A Torção de Mobilidade em Agachamento é um exercício de mobilidade com o peso do corpo que combina uma sustentação em agachamento profundo com rotação do tronco e alcance acima da cabeça. Ele foi projetado para abrir os quadris, tornozelos e a parte superior das costas ao mesmo tempo, enquanto ensina a manter o peito elevado e os pés enraizados. Como você permanece em uma posição de agachamento carregado durante todo o movimento, o core precisa estabilizar enquanto a caixa torácica gira.

Este exercício é mais útil em um aquecimento, entre séries de força ou como parte de um circuito de mobilidade antes de agachamentos, afundos, levantamentos terra ou trabalho acima da cabeça. A posição de agachamento desafia os tornozelos, adutores, glúteos e virilha, enquanto a torção adiciona uma demanda mais forte aos oblíquos e à coluna torácica. O alcance acima da cabeça também revela se um lado da caixa torácica ou do ombro abre mais facilmente do que o outro.

A qualidade da Torção de Mobilidade em Agachamento depende da profundidade e do controle. Desça em um agachamento que você consiga manter com os pés retos, depois use a posição do cotovelo dentro do joelho para criar espaço suavemente antes de girar e alcançar. Mantenha os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés e deixe a torção vir da caixa torácica em vez de um balanço do joelho ou de uma lombar colapsada. Mova-se devagar o suficiente para que cada lado pareça deliberado em vez de apressado.

Trate isso como um exercício de mobilidade, não um exercício de repetição máxima. Algumas repetições suaves por lado podem melhorar a sensação de um agachamento profundo e também podem revelar rigidez de um lado para o outro que é fácil de perder em movimentos mais rápidos. Se seus calcanhares levantarem, seu peito dobrar ou a rotação tirar você do equilíbrio, diminua o agachamento, reduza o alcance ou segure-se em um suporte firme enquanto corrige a posição. Repetições fortes devem parecer centradas, controladas e fáceis de repetir.

As melhores séries são aquelas que deixam você se sentindo mais aberto, não mais comprimido. Mantenha a amplitude sem dor, respire de forma constante e use a pausa na parte inferior para se acomodar na posição antes de cada torção. A Torção de Mobilidade em Agachamento funciona bem como um exercício preparatório de baixa fadiga para pessoas que precisam de melhor profundidade de quadril, melhor rotação de tronco ou uma transição mais limpa para um treinamento de membros inferiores mais pesado.