A remada articulada curvada com pegada neutra e apoio de peito é um exercício de remada com suporte para o peito que treina as costas com muito menos exigência da lombar do que uma remada curvada sem apoio. Como seu tronco permanece ancorado contra o apoio, você pode se concentrar em levar os cotovelos para trás e manter as escápulas se movendo corretamente, em vez de usar o balanço do corpo. A pegada neutra geralmente é mais confortável para os punhos e ombros do que uma remada pronada mais aberta, o que torna esta uma opção útil para hipertrofia controlada ou trabalho de força acessório.

O ajuste é importante porque a máquina só funciona corretamente quando o apoio de peito, a altura da alça e a posição dos pés estão alinhados. Pressione o peito firmemente contra o suporte, mantenha uma leve flexão nos joelhos e fique longe o suficiente da plataforma para conseguir alcançar as alças sem perder a estabilidade. Sua coluna deve permanecer longa e neutra, sem arquear excessivamente na parte inferior ou colapsar na parte superior das costas.

Desde o início, deixe os braços alongarem sem tirar os ombros da posição, depois puxe as alças em direção às costelas inferiores ou abdômen superior. Mantenha os cotovelos passando para trás em vez de abri-los agressivamente, e pense em apertar a parte superior do braço contra as laterais do tronco enquanto as costas fazem o trabalho. Um breve aperto no topo ajuda você a sentir os dorsais e a parte média das costas finalizarem a repetição antes de um retorno lento e controlado.

Este exercício é especialmente útil quando você deseja volume para as costas sem adicionar mais fadiga à lombar. Ele se encaixa bem após levantamentos terra, agachamentos ou outros puxares sem apoio, e também pode ser uma remada principal em uma sessão de costas baseada em máquinas. O apoio de peito torna a trapaça mais difícil, então a carga deve ser pesada o suficiente para desafiar os músculos trabalhados, mas não tão pesada a ponto de você ter que bater no apoio, puxar com os braços ou encurtar o retorno.

Trate o movimento como uma remada repetível, não como um solavanco. Se seus ombros encolherem, o apoio está muito baixo ou o peso está muito alto; se seu peito sair do suporte, reajuste a postura e reduza a carga. As melhores repetições parecem idênticas da primeira à última, com as alças se movendo suavemente, o pescoço relaxado e as costas fazendo o trabalho a partir de uma base estável.