Press Bradford Em Pé Com Barra
O Press Bradford em Pé com Barra é um exercício dinâmico para a parte superior do corpo que foca principalmente nos ombros, envolvendo também os músculos dos braços e das costas superiores. Este movimento composto é uma variação do press militar tradicional e foi nomeado em homenagem ao campeão olímpico de levantamento de peso, Jim Bradford. Ele adiciona um elemento extra de dificuldade e coordenação ao exercício, sendo uma ótima escolha para quem busca desafiar a força e estabilidade dos ombros.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Posicione uma barra em um suporte na altura do peito.
- Coloque-se sob a barra e posicione-a na frente dos ombros, segurando-a com uma pegada pronada um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Afaste-se do suporte e posicione os pés na largura dos ombros.
- Engaje o core e mantenha uma postura ereta durante todo o exercício.
- Inicie o movimento pressionando a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços enquanto mantém o core firme.
- Quando os braços estiverem completamente estendidos, pause brevemente no topo do movimento.
- Retorne a barra para a posição inicial de forma controlada, dobrando os cotovelos e trazendo-a de volta para a frente dos ombros.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
- Respire corretamente durante o exercício, inspirando ao abaixar a barra e expirando ao pressioná-la para cima.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante o exercício.
- Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
- Utilize um peso adequado que permita completar as repetições com boa forma.
- Execute o movimento de forma controlada, evitando movimentos bruscos.
- Realize o exercício em frente a um espelho para verificar a postura.
- Expire ao pressionar a barra para cima e inspire ao descê-la.
- Aumente progressivamente o peso para continuar desafiando os músculos.
- Descanse adequadamente entre as séries e os treinos para evitar sobrecarga.
- Aqueça-se adequadamente antes de iniciar o exercício para preparar os músculos.
- Consulte um profissional qualificado para garantir a execução segura e correta do exercício.
