Remada Alta Com Barra

A Remada Alta com Barra é um exercício altamente eficaz para desenvolver ombros fortes e músculos trapézio. Utilizando uma barra EZ, este movimento composto trabalha os deltóides e trapézios, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo. O design ergonômico da barra EZ permite uma pegada mais natural, reduzindo a tensão nos pulsos e tornando-o acessível para indivíduos de diversos níveis de condicionamento físico. Ao realizar a Remada Alta com Barra, os principais músculos envolvidos são os deltóides, especificamente as cabeças anterior e lateral, bem como o trapézio superior. Músculos secundários incluem os rombóides e bíceps, que auxiliam na estabilização do movimento. Este exercício é particularmente benéfico para aumentar a largura dos ombros e a definição da parte superior das costas, contribuindo para uma postura mais imponente e melhorada. Incorporar a Remada Alta com Barra na sua rotina de treino pode levar a ganhos notáveis em força e hipertrofia dos ombros. Devido ao movimento de puxada vertical, complementa outros exercícios para ombros, como press militar e elevações laterais, garantindo um desenvolvimento muscular abrangente. Para maximizar os benefícios, considere integrá-lo tanto em treinos domiciliares quanto na academia, utilizando a versátil barra EZ para obter resultados ótimos.

Instruções

• Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais próximas do que a largura dos ombros.
• Comece com a barra descansando contra as coxas, com os braços totalmente estendidos e as costas retas.
• Engaje o core e mantenha o peito erguido enquanto se prepara para levantar a barra.
• Levante a barra reta para cima ao longo da frente do corpo, mantendo-a próxima ao tronco enquanto se move.
• Lidere com os cotovelos, levantando-os mais altos que os antebraços, até que a barra alcance o nível da clavícula ou ligeiramente abaixo do queixo.
• Pausa por um momento no topo do levantamento, garantindo que os cotovelos estejam levantados e para os lados.
• Abaixe a barra de volta lentamente e de forma controlada, retornando à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
• Repita pelo número desejado de repetições, mantendo uma boa forma durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha uma pegada firme na barra EZ para melhor ativação dos trapézios e deltóides.
• Mantenha os cotovelos mais altos que os pulsos durante o movimento para maximizar a ativação muscular.
• Fique com uma leve flexão nos joelhos para manter uma base forte e estável.
• Engaje o core durante o exercício para evitar tensões na região lombar.
• Evite balançar a barra ou usar o impulso; levante de forma controlada.
• Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite curvar os ombros para frente.
• Inclua uma breve pausa no topo do movimento para aumentar a tensão nos músculos.
• Aumente gradualmente o peso conforme se sentir mais confortável com o exercício para continuar desafiando os músculos.
• Concentre-se em respirar ritmicamente, expirando ao levantar a barra e inspirando ao abaixá-la.
• Inclua a remada alta com barra em uma rotina de exercícios equilibrada que trabalhe todos os principais grupos musculares para um desenvolvimento de força geral.