Pronação Deitado Com Halteres
O exercício de pronação deitado com halteres é eficaz para trabalhar os músculos das costas e ombros, ajudando na postura e força.
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Instruções
- Deite-se de barriga para baixo em um banco plano, segurando um haltere em cada mão.
- Estenda os braços para baixo com as palmas voltadas para dentro.
- Levante os halteres para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
- Pause no topo do movimento, contraindo as escápulas.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita conforme o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a técnica correta para atingir eficazmente os músculos desejados.
- Escolha um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma adequada.
- Engaje os músculos do núcleo para estabilizar o corpo durante o movimento.
- Evite movimentos bruscos para prevenir lesões.
