Rosca Inversa No Banco Scott Com Halter

A Rosca Inversa no Banco Scott com Halter é um exercício de treinamento de força direcionado que trabalha principalmente os músculos dos seus bíceps. Este exercício foca nos músculos braquial e braquiorradial, localizados no braço superior. Ao realizar a Rosca Inversa no Banco Scott, você pode alcançar braços mais fortes e definidos. Para executar este exercício, você precisará de um halter e um banco ajustável. Comece ajustando o banco em um ângulo de 45 graus e sente-se com o peito pressionado contra ele. Segure o halter com uma pegada em supinação e deixe seus braços pendurados para baixo, completamente estendidos. Mantenha seus cotovelos próximos ao seu torso durante todo o movimento. Em seguida, expire e levante o halter para cima em direção aos seus ombros enquanto mantém seus braços superiores estacionários. É essencial usar apenas os seus antebraços para realizar o movimento. Contraia seus bíceps no topo do movimento, depois inspire e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições. Incorporar a Rosca Inversa no Banco Scott com Halter em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a construir e fortalecer seus bíceps, melhorando a força e a estética geral dos seus braços. Lembre-se de utilizar a forma correta e começar com um peso que o desafie mas permita que você complete o número desejado de repetições com a técnica adequada. Nota: Sempre aqueça antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para evitar lesões. Escolha pesos adequados ao seu nível de condicionamento físico e aumente a resistência gradualmente ao longo do tempo para evitar sobrecarregar seus músculos.

Instruções

• Escolha um halter de peso apropriado para o seu nível de condicionamento físico.
• Sente-se em um banco Scott e posicione-o de forma que suas axilas estejam confortavelmente apoiadas no topo do banco.
• Pegue o halter com uma pegada em supinação e estenda totalmente o braço, permitindo que ele fique pendurado em direção ao chão.
• Coloque seus braços superiores firmemente contra o apoio do banco Scott, mantendo o peito contra o apoio também.
• Enquanto mantém seus braços superiores estacionários, levante o halter em direção ao seu ombro contraindo seu bíceps.
• Continue levantando o halter até que seu bíceps esteja completamente contraído e o halter esteja no nível do ombro.
• Pause e contraia seu bíceps no topo do movimento.
• Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
• Repita pelo número desejado de repetições, garantindo que a forma adequada seja mantida durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada durante todo o exercício
• Contraia seus bíceps no topo do movimento para engajá-los
• Foque em uma fase excêntrica (descida) lenta e controlada
• Evite usar impulso para levantar o peso
• Escolha um peso desafiador que permita realizar o exercício com a técnica correta
• Mantenha seus cotovelos estacionários contra o banco Scott
• Certifique-se de que seus pulsos estão retos e alinhados com os antebraços
• Expire durante a fase concêntrica (subida) e inspire durante a fase excêntrica (descida)
• Inclua este exercício como parte de uma rotina de treino de braços bem equilibrada
• Aumente gradualmente o peso ou as repetições ao longo do tempo para continuar desafiando seus músculos