Remada Posterior No Smith

A Remada Posterior no Smith é um exercício altamente eficaz que foca nos deltoides posteriores, localizados na parte de trás dos ombros. Este exercício não apenas ajuda a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros, mas também contribui para um treino completo da parte superior do corpo. O equipamento principal para realizar este exercício é a máquina Smith, que possui uma barra fixa em um trilho vertical, oferecendo estabilidade e suporte, sendo adequada para indivíduos em diferentes níveis de condicionamento físico. Durante a execução da Remada Posterior no Smith, as escápulas são retraídas, promovendo uma melhor postura e reduzindo o risco de lesões nos ombros. Este exercício envolve principalmente os deltoides posteriores, além de outros músculos como os romboides, trapézio e bíceps. Ao focar nesses músculos, você aumentará a força e definição da parte superior do corpo. Adicionar a Remada Posterior no Smith à sua rotina de treinos pode ser benéfico, especialmente se você deseja equilibrar o desenvolvimento dos ombros ou focar em músculos específicos para melhorar a estética e funcionalidade. Lembre-se de começar com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta e aumentar gradualmente a resistência à medida que sua força progredir. Embora a Remada Posterior no Smith seja um excelente exercício, é importante manter um programa de condicionamento equilibrado que inclua exercícios para todos os grupos musculares principais. Considere trabalhar com um profissional de educação física para elaborar uma rotina de treino abrangente, adaptada às suas necessidades e objetivos. Lembre-se de ouvir seu corpo, usar a forma correta e manter a consistência para alcançar resultados ótimos. Incorporar uma variedade de exercícios em sua rotina de condicionamento físico ajudará a manter os treinos interessantes e evitar platôs.

Instruções

• Ajuste a altura da barra da máquina Smith para o nível da cintura.
• Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros e um leve flexionamento nos joelhos.
• Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
• Mantenha as costas retas e incline-se para frente na cintura, mantendo o abdômen contraído.
• Puxe a barra em direção à parte superior do abdômen, apertando as escápulas juntas enquanto faz isso.
• Pause por um momento, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Comece com um peso que permita manter a forma correta durante todo o exercício.
• Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído durante o movimento.
• Aperte as escápulas no topo do movimento para engajar completamente os deltoides posteriores.
• Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para direcionar os músculos certos de forma eficaz.
• Mantenha os pulsos e antebraços estáveis e em posição reta durante o exercício.
• Evite usar impulso ou balançar o corpo para levantar o peso, pois isso reduz a eficácia do exercício.
• Controle o peso na descida para trabalhar os músculos de forma excêntrica também.
• Não se esqueça de respirar corretamente, expirando ao puxar o peso em sua direção e inspirando ao retornar à posição inicial.
• Aumente progressivamente o peso à medida que ganha força para continuar desafiando seus músculos.
• Escute seu corpo e evite qualquer exercício ou peso que cause dor ou desconforto.
• Consulte um profissional de educação física para garantir a forma e técnica adequadas.