Pressão De Ombros Sentado No Smith

A Pressão de Ombros Sentado no Smith é um exercício eficaz que foca nos músculos dos ombros e parte superior das costas. Este exercício é realizado usando uma máquina chamada máquina Smith, que proporciona estabilidade e suporte durante o movimento. Para realizar a Pressão de Ombros Sentado no Smith, você deve se sentar em um banco sob a barra da máquina Smith. Ajuste a altura do assento para que a barra esteja na altura dos ombros quando seus braços estiverem estendidos acima da cabeça. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para frente. Ative seu core e pressione a barra para cima de forma controlada, estendendo completamente seus braços enquanto mantém uma leve flexão nos cotovelos. Mantenha seus ombros para baixo e para trás, e evite travar os cotovelos no topo do movimento. Baixe a barra de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus ou um pouco mais baixo. Repita pelo número desejado de repetições. A Pressão de Ombros Sentado no Smith oferece vários benefícios. Ela ajuda a fortalecer os músculos deltóides, que são responsáveis pela abdução e flexão do ombro. Este exercício também envolve os músculos trapézio, tríceps e parte superior do peito em menor grau. Para maximizar a eficácia deste exercício, é importante usar um peso apropriado e manter a forma correta durante todo o movimento. Lembre-se de expirar enquanto pressiona a barra para cima e inspirar ao abaixá-la.

Instruções

• Sente-se em uma máquina de pressão de ombros sentada com suas costas firmemente contra o apoio e seus pés planos no chão.
• Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente) e posicione-as na altura dos seus ombros.
• Expire e pressione as alças para cima, estendendo completamente seus braços enquanto mantém suas costas firmemente contra o apoio.
• Faça uma pausa por um momento no topo do movimento, contraindo seus ombros, e então abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições, focando em manter a forma e o controle adequados durante todo o tempo.
• Ajuste o peso de acordo com sua força e nível de condicionamento físico.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante todo o exercício.
• Aumente gradualmente o peso para desafiar seus músculos e promover progresso.
• Concentre-se em movimentos controlados e evite usar impulso para levantar o peso.
• Ative seus músculos do core para estabilizar seu corpo durante o exercício.
• Respire corretamente, expirando ao levantar o peso e inspirando ao abaixá-lo.
• Comece com um peso que permita realizar o exercício com a forma correta.
• Certifique-se de que suas costas estejam bem apoiadas no assento ou banco.
• Ajuste a altura do assento para alcançar um ângulo de 90 graus em seus cotovelos quando seus braços estiverem estendidos.
• Aqueça antes de realizar o exercício para preparar seus músculos e articulações.
• Estique seus ombros e parte superior do corpo após o exercício para melhorar a flexibilidade e prevenir a rigidez muscular.