Remada Média Em Suspensão

A Remada Média em Suspensão é um exercício altamente eficaz que foca os músculos da parte superior das costas, especificamente os rombóides, trapézio e deltoides posteriores. Este exercício é realizado com um treinador de suspensão, como TRX ou argolas de ginástica, permitindo uma ampla gama de movimentos e engajando os músculos estabilizadores. Adicionar a Remada Média em Suspensão à sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a força da parte superior do corpo e aprimorar o desenvolvimento muscular geral. Durante o exercício, você segurará as alças do treinador de suspensão com uma pegada pronada, mantendo o corpo em uma posição ligeiramente diagonal e os braços totalmente estendidos. Enquanto contrai o núcleo para estabilidade, você retrairá as escápulas, puxando o corpo em direção às alças até que os cotovelos fiquem paralelos ao tronco. Mantendo um movimento controlado, você então retornará lentamente à posição inicial, permitindo que os braços se estendam completamente. Para maximizar os benefícios da Remada Média em Suspensão, é essencial focar na forma e técnica adequadas. Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares, evitando oscilações excessivas ou curvaturas. Contraia o núcleo durante todo o exercício para estabilizar o corpo e proteger a parte inferior das costas. Além disso, lembre-se de controlar o movimento tanto na fase de puxar quanto na de soltar para otimizar a ativação muscular e minimizar o risco de lesões. Incluir a Remada Média em Suspensão na sua rotina de exercícios, junto com outros exercícios compostos como barra fixa e remada curvada, pode ajudar a criar uma parte superior do corpo equilibrada e funcional. Lembre-se de começar com um nível de resistência que desafie você, mas ainda permita uma boa forma. Aumente gradualmente a dificuldade à medida que se torna mais forte e proficiente no exercício. Aproveite os benefícios de costas fortes, esculpidas e bem desenvolvidas com a Remada Média em Suspensão!

Instruções

• Comece ajustando o treinador de suspensão à altura do peito.
• Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure as alças com uma pegada pronada.
• Caminhe para trás para criar tensão nas tiras.
• Mantenha o corpo reto, contraia o núcleo e incline-se ligeiramente para trás.
• Puxe as escápulas enquanto dobra os cotovelos para puxar o peito em direção às alças.
• Pause por um momento no topo do movimento, contraindo os músculos das costas.
• Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício.

Dicas & Truques

• Concentre-se em ativar os músculos das costas durante todo o exercício.
• Mantenha uma posição corporal reta e estável com o núcleo contraído.
• Aumente gradualmente a dificuldade ajustando o ângulo do corpo e a posição dos pés.
• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los.
• Controle o movimento e evite usar o impulso para se puxar.
• Experimente diferentes variações de pegada, como pronada, supinada ou neutra, para atingir diferentes áreas das costas.
• Incorpore exercícios de remada em sua rotina geral de treinamento para melhorar a força da parte superior do corpo.
• Garanta uma respiração adequada, expirando ao se puxar e inspirando ao descer.
• Ouça seu corpo e comece com um nível de dificuldade confortável que permita realizar o exercício com boa forma.
• Lembre-se de alongar e relaxar os músculos das costas após o treino.