Remada Unilateral Para Posterior Do Ombro Com Suspensão

A Remada Unilateral para Posterior do Ombro com Suspensão é um exercício eficaz que visa os músculos das costas superiores e ombros, especificamente os deltoides posteriores. Este exercício é realizado utilizando um treinador de suspensão, que consiste em duas alças ajustáveis. Ao segurar uma alça com a mão e inclinar-se para trás mantendo o corpo em linha reta, você cria resistência contra os músculos das costas ao puxar o braço para trás. Os deltoides posteriores desempenham um papel crucial na manutenção de uma boa postura e estabilidade dos ombros. Desenvolver força nesses músculos pode ajudar a aliviar dores na parte superior das costas, melhorar a função dos ombros e aprimorar a estética geral da parte superior do corpo. A Remada Unilateral para Posterior do Ombro com Suspensão é um excelente exercício para este propósito, pois isola e trabalha os deltoides posteriores de forma eficaz. Para realizar este exercício, você precisará de um treinador de suspensão fixado de forma segura a um suporte estável, como uma porta ou um ponto de ancoragem robusto. Comece segurando a alça com uma mão e caminhando para frente até que seu corpo esteja em um leve ângulo. Mantenha os pés na largura do quadril e o core engajado durante o movimento. Com o braço estendido e o cotovelo ligeiramente flexionado, inicie o movimento retraindo a escápula e puxando o cotovelo para trás, apertando a escápula em direção à coluna. Pausa brevemente no pico da contração e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. A Remada Unilateral para Posterior do Ombro com Suspensão pode ser modificada para aumentar ou diminuir a dificuldade com base no seu nível de aptidão. Ajustar o ângulo do corpo, o comprimento das alças de suspensão ou adicionar resistência pode tornar o exercício mais desafiador. Lembre-se de manter a forma adequada durante o movimento, evitando qualquer movimento brusco ou balanço excessivo. Incorpore a Remada Unilateral para Posterior do Ombro com Suspensão em sua rotina de treinamento da parte superior do corpo ou das costas para fortalecer os deltoides posteriores, melhorar a postura e aprimorar a função geral dos ombros. Como em qualquer novo exercício, comece com resistência mais leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável e proficiente. Com consistência e forma adequada, este exercício pode ajudá-lo a alcançar uma parte superior das costas mais forte e definida.

Instruções

• Comece ajustando as alças de suspensão em uma altura apropriada, uma para cada braço.
• Fique de frente para as alças com os braços estendidos para frente e segure as alças com uma pegada pronada.
• Caminhe com os pés para frente, inclinando-se levemente para trás, até que seu corpo esteja em um ângulo diagonal.
• Mantenha o core engajado, as escápulas retraídas e as costas retas durante o exercício.
• Inicie o movimento puxando um braço para trás, apertando a escápula enquanto faz isso.
• Concentre-se em ativar o músculo posterior do ombro ao alcançar o topo do movimento.
• Pausa por um momento no topo e, em seguida, retorne cuidadosamente o braço à posição inicial.
• Repita o movimento com o braço oposto, alternando entre os braços pelo número desejado de repetições.
• Mantenha um ritmo controlado, preservando a forma e controle durante o exercício.
• Lembre-se de respirar de forma constante e evitar forçar o pescoço ou usar impulso excessivo durante o movimento.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a forma correta para ativar eficazmente o músculo posterior do ombro.
• Engaje os músculos do core durante o exercício para manter estabilidade e controle.
• Mantenha as escápulas retraídas e para baixo para maximizar a ativação do posterior do ombro.
• Concentre-se em um movimento lento e controlado, evitando balanços ou impulsos.
• Experimente diferentes posições das mãos e pegadas para encontrar a mais confortável e eficaz para você.
• Progrida gradualmente aumentando a dificuldade ou resistência do exercício ao longo do tempo.
• Inclua outros exercícios que trabalhem os deltoides posteriores, como puxadas faciais ou elevações laterais inclinadas, para garantir um desenvolvimento equilibrado dos ombros.
• Priorize uma nutrição adequada e hidratação para apoiar a recuperação e crescimento muscular.
• Descanse e recupere adequadamente entre os treinos para permitir que os músculos se reparem e cresçam.
• Ouça seu corpo e modifique o exercício conforme necessário para acomodar limitações ou lesões.