Press Militar Em Pé Com Barra EZ

Press Militar Em Pé Com Barra EZ

O Press Militar em Pé com Barra EZ é um exercício composto altamente eficaz que visa principalmente os músculos dos ombros e tríceps, além de engajar os músculos do core para estabilidade. Este exercício é realizado com uma barra EZ, que possui um design ondulado que proporciona uma pegada mais confortável. O press acima da cabeça é uma excelente maneira de desenvolver força na parte superior do corpo e melhorar a estabilidade dos ombros. Ao levantar o peso da altura dos ombros para acima da cabeça, você está trabalhando os músculos deltóides (especificamente as cabeças anterior e medial), que conferem aos ombros uma aparência larga e definida. Além disso, os tríceps são fortemente recrutados durante este exercício, auxiliando no movimento de pressão. Este exercício pode ser realizado com uma pegada estreita ou larga, permitindo que você direcione fibras musculares diferentes e varie a intensidade do exercício. A pegada mais larga visa principalmente os deltóides externos e coloca um pouco menos de estresse nas articulações dos ombros, enquanto a pegada estreita foca mais nos tríceps e deltóides internos. Para realizar o Press Militar em Pé com Barra EZ, a forma correta é crucial. É importante manter a coluna neutra, engajar os músculos do core e evitar arquear a parte inferior das costas. O movimento deve ser controlado e suave, com o peso sendo levantado acima da cabeça em linha reta. É importante evitar movimentos bruscos ou oscilantes para prevenir lesões. Incluir o Press Militar em Pé com Barra EZ na sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a desenvolver ombros fortes e definidos, melhorar a força da parte superior do corpo e aprimorar o desempenho atlético geral. No entanto, como em qualquer exercício, é importante começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a carga à medida que ganha força e confiança.

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Instruções

  • Comece configurando uma barra com o acessório EZ em um peso confortável e posicionando-a em um rack ou plataforma de levantamento.
  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a barra.
  • Segure a barra EZ com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente) ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
  • Posicione a barra logo à frente dos seus ombros, repousando na parte superior do peito e na clavícula.
  • Levante a barra do rack estendendo os braços e mantendo as costas retas.
  • Dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos quadris.
  • Dobre levemente os joelhos e mantenha o core engajado, criando uma base estável.
  • Abaixe a barra em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados e apontados para frente.
  • Assim que a barra estiver próxima à parte superior do peito, comece a pressioná-la diretamente acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
  • Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com a coluna e o core esteja contraído durante todo o movimento.
  • Pause brevemente no topo quando seus braços estiverem completamente estendidos.
  • Controle a descida enquanto abaixa a barra de volta à posição inicial.
  • Continue pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

  • Mantenha a técnica correta durante todo o exercício.
  • Contraia os músculos abdominais e glúteos para estabilizar o corpo.
  • Comece com pesos leves e aumente gradualmente a carga.
  • Inspire ao descer a barra e expire ao pressioná-la para cima.
  • Evite usar impulso excessivo; concentre-se nos músculos dos ombros.
  • Mantenha a coluna em uma posição neutra, sem hiperextensão.
  • Desça a barra lentamente para maximizar a ativação muscular.
  • Considere ter um ajudante, especialmente ao usar pesos maiores.
  • Descanse adequadamente entre as sessões para evitar lesões.
  • Siga uma dieta equilibrada rica em proteínas para ajudar na recuperação muscular.

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