Supino Declinado Com Pegada Fechada Na Máquina Smith

O Supino Declinado com Pegada Fechada na Máquina Smith é um exercício composto que foca principalmente nos músculos do peitoral, com ênfase secundária nos tríceps e ombros. Este exercício é realizado em uma máquina chamada Máquina Smith, utilizando uma pegada fechada, com as mãos posicionadas mais próximas uma da outra na barra. Isso aumenta a ativação dos tríceps em comparação com uma pegada mais ampla. Ao realizar o exercício em um banco declinado, com a cabeça posicionada abaixo dos quadris, a ativação dos músculos inferiores do peitoral é aumentada. A Máquina Smith proporciona estabilidade e controle, permitindo concentrar-se na forma e técnica adequadas. Essa combinação de pegada fechada, ângulo declinado e o trajeto guiado da barra cria um exercício desafiador que pode melhorar a força e o tamanho da parte superior do corpo. É uma excelente escolha para quem deseja desenvolver um peitoral, tríceps e músculos anteriores dos ombros equilibrados. Comece com um peso adequado e priorize a forma correta durante o movimento.

Instruções

• Configure a Máquina Smith com a barra em um ângulo declinado de aproximadamente 30 graus.
• Posicione-se no banco declinado e coloque os pés firmemente nos apoios.
• Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
• Levante a barra do suporte e posicione-a diretamente sobre o peito com os braços estendidos.
• Inspire e abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Pause quando a barra estiver próxima ao peito.
• Expire e empurre a barra de volta à posição inicial usando os músculos do peito.
• Repita o movimento para o número desejado de repetições.
• Após completar a série, recoloque cuidadosamente a barra no suporte da Máquina Smith.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma correta para engajar efetivamente os músculos alvo.
• Aumente progressivamente a carga para promover desenvolvimento muscular.
• Certifique-se de realizar a amplitude total do movimento.
• Descanse adequadamente entre as séries e os treinos para evitar o excesso de treino.
• Inclua outros exercícios compostos como desenvolvimento de ombros e mergulhos para tríceps para fortalecer a parte superior do corpo.
• Mantenha uma nutrição adequada, com ingestão suficiente de proteínas para auxiliar no crescimento muscular.
• Experimente variações do exercício, como supino inclinado e reto, para trabalhar diferentes grupos musculares.
• Seja consistente em seus treinos para alcançar progressos a longo prazo.
• Ajuste a intensidade ou carga caso sinta desconforto.
• Considere a orientação de um treinador pessoal certificado para aprender a técnica correta.