Extensão De Tríceps Com Barra Pegada Invertida

A Extensão de Tríceps com Barra Pegada Invertida é um exercício eficaz que foca os músculos do tríceps. Este movimento composto é geralmente realizado com uma barra e é uma variação do exercício tradicional de extensão de tríceps. Usando uma pegada invertida, você pode dar maior ênfase à cabeça longa do tríceps, ajudando a desenvolver força e tamanho nesse grupo muscular. Durante a Extensão de Tríceps com Barra Pegada Invertida, você se deita em um banco com os pés apoiados no chão, segurando uma barra com uma pegada invertida. A pegada invertida envolve posicionar as palmas das mãos voltadas para o rosto, o que ajuda a engajar os tríceps de uma maneira ligeiramente diferente em comparação com a pegada tradicional. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores imóveis, você abaixa lentamente a barra em direção à sua testa até que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, expire e empurre a barra de volta à posição inicial, focando na contração dos tríceps durante o movimento. Este exercício não apenas ajuda a atingir e fortalecer os tríceps, mas também engaja os ombros e o peito em menor grau. Ao incorporar a Extensão de Tríceps com Barra Pegada Invertida à sua rotina de treino, você pode melhorar a força dos braços e aprimorar o desenvolvimento geral da parte superior do corpo. Lembre-se de sempre usar a forma correta e começar com pesos mais leves para garantir segurança e maximizar os benefícios deste exercício.

Instruções

• Comece deitando-se em um banco plano, segurando uma barra com uma pegada invertida, com os pulsos voltados para você.
• Estenda os braços diretamente acima do peito, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
• Abaixe lentamente a barra em direção à testa, dobrando os cotovelos e mantendo os braços superiores imóveis.
• Pausa por um breve momento na posição inferior, sentindo o alongamento nos tríceps.
• Usando apenas os tríceps, estenda os braços de volta à posição inicial, endireitando completamente os cotovelos.
• Repita pelo número desejado de repetições, focando em manter a forma e o controle adequados durante o movimento.
• Lembre-se de respirar de maneira constante durante o exercício, inspirando na fase excêntrica e expirando na fase concêntrica.

Dicas & Truques

• Use um parceiro para auxiliar ao levantar pesos pesados, garantindo segurança.
• Mantenha a forma correta durante o exercício para atingir os tríceps de maneira eficaz.
• Comece com um peso que desafie você, mas permita uma técnica adequada.
• Engaje os músculos do core e mantenha as costas apoiadas no banco.
• Controle o movimento ao baixar o peso lentamente e ao levantá-lo de forma explosiva.
• Respire de maneira constante durante o exercício, inspirando na fase excêntrica e expirando na fase concêntrica.
• Evite movimentos bruscos ou balançar o peso para prevenir lesões.
• Inclua este exercício na sua rotina de treino de tríceps para construir força e músculo.
• Aumente progressivamente o peso conforme se sinta confortável com o movimento.
• Permita tempo suficiente de descanso e recuperação entre séries e treinos.