Alongamento Para As Costas Com Elevação
O alongamento para as costas com elevação é um exercício simples que trabalha os músculos das costas, ombros e peito. Ele melhora a postura, aumenta a flexibilidade e alivia tensões. Ideal para quem passa muito tempo sentado ou realiza atividades físicas intensas.
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Instruções
- Fique em pé com os pés alinhados aos ombros.
- Levante ambos os braços acima da cabeça.
- Entrelaçe os dedos com as palmas voltadas para cima.
- Incline lentamente o tronco para a direita, sentindo o alongamento no lado esquerdo.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Retorne à posição inicial.
- Repita para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo tempo desejado.
Dicas & Truques
- Comece com um aquecimento leve para preparar o corpo.
- Mantenha cada alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Relaxe o corpo e evite forçar ou sentir dor durante o alongamento.
- Ative os músculos do core para manter a estabilidade e postura neutra.
- Estenda os braços lentamente, sentindo o alongamento nas costas.
- Adapte o exercício às suas necessidades, evitando desconfortos.
- Inclua este alongamento na sua rotina para melhorar a flexibilidade.
- Aumente gradualmente a duração e intensidade conforme progride.
- Combine este alongamento com outros exercícios para uma rotina completa.
- Finalize com um relaxamento para evitar lesões.
