Alongamento De Adução Com Braço Estendido
O Alongamento de Adução com Braço Estendido é um exercício excelente para alongar os músculos da parte interna das coxas, bem como os músculos das costas superiores e ombros. Este exercício é frequentemente utilizado como aquecimento ou alongamento final, podendo também ser incorporado em uma rotina de treinamento de corpo inteiro.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Fique em pé com os pés alinhados aos ombros.
- Estenda um braço para o lado na altura do ombro.
- Com o cotovelo estendido, traga o braço para o centro do corpo.
- Coloque a outra mão no ombro oposto, como se estivesse se abraçando.
- Pressione gentilmente o cotovelo em direção ao centro do corpo.
- Sinta o alongamento nos músculos internos da coxa e ombro.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Repita o processo com o outro braço.
- Realize 2-3 séries alternando os lados.
Dicas & Truques
- Mantenha os músculos do núcleo engajados para maior estabilidade.
- Certifique-se de manter uma postura correta com as costas retas.
- Controle o movimento ao trazer o braço para o centro do corpo.
- Preste atenção na respiração, expirando ao trazer o braço.
- Mantenha o cotovelo estendido durante o exercício.
