Extensão De Tríceps Com Barra Sentado

A Extensão de Tríceps com Barra Sentado é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece os músculos tríceps, localizados na parte de trás do braço superior. Este exercício é popular entre entusiastas do fitness e fisiculturistas que buscam desenvolver braços mais fortes e definidos. Para realizar a Extensão de Tríceps com Barra Sentado, você precisará de uma barra e um banco plano e resistente. Sente-se no banco com os pés firmemente apoiados no chão e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros. Comece com a barra estendida acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça. Abaixe lentamente a barra atrás da cabeça, dobrando apenas os cotovelos, até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão. Pause por um breve momento, depois use seus tríceps para estender os braços e voltar à posição inicial. Este exercício é um movimento de isolamento que visa principalmente os músculos tríceps. Ajuda a construir força e tamanho nos tríceps, enquanto também engaja os ombros e a parte superior das costas para estabilidade. Ao trabalhar esses músculos, a Extensão de Tríceps com Barra Sentado pode ajudar a melhorar a força geral da parte superior do corpo e contribuir para uma fisicalidade mais equilibrada. Como qualquer exercício, a forma adequada é crucial para maximizar os benefícios e reduzir o risco de lesões. É importante manter a coluna neutra, ativar o core e evitar balançar ou usar impulso para levantar o peso. Você também deve escolher um peso apropriado que permita realizar o exercício com movimentos controlados e em uma faixa de movimento confortável. Incorporar a Extensão de Tríceps com Barra Sentado em sua rotina de treino, juntamente com um programa de fitness bem equilibrado, pode contribuir para construir braços mais fortes e definidos, aprimorando sua força física geral e habilidades funcionais. Lembre-se de sempre aquecer antes de se exercitar e consultar um profissional de fitness se tiver alguma preocupação ou condições pré-existentes. Mantenha-se consistente, determinado e aproveite a jornada rumo ao alcance de seus objetivos de fitness!

Instruções

• Sente-se em um banco com as costas apoiadas e segure uma barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), com as mãos na largura dos ombros.
• Levante a barra acima da cabeça mantendo os braços superiores próximos à cabeça.
• Abaixe a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos, garantindo que os braços superiores permaneçam estacionários.
• Estenda os cotovelos e levante a barra de volta à posição inicial endireitando os braços.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter uma posição sentada estável e ereta durante todo o exercício.
• Inicie o movimento flexionando a articulação do cotovelo e abaixando a barra atrás da cabeça.
• Certifique-se de que seus braços superiores permaneçam próximos à cabeça e perpendiculares ao chão durante todo o exercício.
• Evite usar excesso de impulso ou balançar o peso para cima e para baixo.
• Expire ao estender os braços e levantar o peso de volta à posição inicial.
• Ative seus músculos tríceps e contraia-os no topo do movimento.
• Use uma pegada confortável na barra, garantindo que suas mãos estejam colocadas um pouco mais largas do que a largura dos ombros.
• Aumente gradualmente o peso utilizado à medida que você se torna mais forte e mais proficiente no exercício.
• Inclua este exercício em sua rotina de treino focada em tríceps para atingir efetivamente os músculos tríceps braquial.