Rotação De Braço Em Pé _Ombros
O exercício de Rotação de Braço em Pé é excelente para melhorar a flexibilidade e a força dos músculos dos ombros. Este exercício foca nos deltoides, trapézio e músculos do manguito rotador, ajudando a melhorar a postura, estabilidade e mobilidade geral da parte superior do corpo. Pode ser realizado com ou sem pesos, tornando-se uma opção versátil tanto para treinos em casa quanto na academia.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Estenda um braço para o lado, paralelo ao chão.
- Mantenha as escápulas para baixo e o peito erguido.
- Faça movimentos circulares para frente com o braço, controlando o movimento.
- Complete o número desejado de repetições e depois mude a direção, fazendo círculos para trás.
- Troque de braço e repita o exercício do outro lado.
- Lembre-se de engajar os músculos do core para manter a estabilidade durante o exercício.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante o exercício.
- Engaje os músculos do core para maior estabilidade.
- Comece com pesos leves e aumente gradualmente.
- Realize movimentos lentos e controlados.
- Respire de forma adequada durante o movimento.
- Observe sua execução em um espelho para corrigir possíveis erros.
- Descanse entre as séries para evitar fadiga excessiva.
- Combine este exercício com outros para um treino equilibrado.
- Adapte o exercício se sentir desconforto.
- Consulte um profissional de fitness para orientações específicas.
