Remada Invertida Sob A Mesa

A Remada Invertida sob a Mesa é um exercício fantástico que trabalha vários grupos musculares da parte superior do corpo, sendo uma escolha ideal para desenvolver força e melhorar a postura. Este exercício foca principalmente nos músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Além disso, envolve os bíceps, antebraços e músculos do core para estabilidade e controle. Para realizar este exercício, você precisará de uma mesa robusta ou barra baixa. Comece deitando-se de costas sob a mesa, com o rosto voltado para cima. Segure a borda da mesa com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Ative o core e aperte as escápulas ao puxar o peito em direção à mesa. Controle o movimento na descida, estendendo completamente os braços e mantendo uma posição corporal reta. Tente realizar este exercício em várias repetições e séries, garantindo que mantenha a forma adequada durante todo o tempo. A Remada Invertida sob a Mesa é um exercício versátil que pode ser modificado para diferentes níveis de condicionamento físico. Para iniciantes, você pode facilitar colocando os pés mais próximos da mesa, reduzindo a resistência. Por outro lado, indivíduos avançados podem aumentar a intensidade elevando os pés em uma superfície elevada ou usando um colete com peso. Incorporar a Remada Invertida sob a Mesa em sua rotina de exercícios pode melhorar a força geral da parte superior do corpo, aprimorar a postura e ajudar a prevenir problemas comuns nas costas e ombros. Lembre-se de consultar um profissional de fitness para garantir que você realize este exercício com segurança e eficácia, especialmente se tiver lesões ou condições pré-existentes. Continue se desafiando e aproveite os benefícios gratificantes que este exercício pode proporcionar!

Instruções

• Posicione-se sob uma mesa robusta com o corpo paralelo ao chão.
• Segure a borda da mesa com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
• Estenda as pernas à sua frente, mantendo-as retas com os calcanhares no chão.
• Ative o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Agora, puxe o peito em direção à mesa apertando as escápulas.
• Pausa por um momento no topo do movimento, sentindo a contração nos músculos das costas.
• Abaixe o corpo lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle durante a descida.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma boa forma e postura durante todo o exercício.
• Ative o core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Aperte as escápulas ao puxar o corpo para cima.
• Controle a descida abaixando-se lentamente.
• Use uma mesa estável e robusta que suporte o peso do corpo.
• Comece com uma largura de pegada confortável e, gradualmente, aumente para um desafio maior.
• Altere o ângulo do corpo para ajustar a dificuldade do exercício.
• Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar apenas a força dos braços.
• Inclua remadas invertidas como parte de um treino equilibrado para a parte superior do corpo.
• Preste atenção ao padrão de respiração: inspire ao descer e expire ao subir.