Flexão De Perna Sentada Com Faixa De Resistência

A Flexão de Perna Sentada com Faixa de Resistência é um exercício excelente que trabalha os músculos posteriores da coxa, glúteos e parte inferior das costas. Este exercício é especialmente útil se você tem espaço ou equipamentos limitados em casa, pois pode ser realizado facilmente com apenas uma faixa de resistência e uma cadeira ou banco. Ele foca em fortalecer a parte posterior das pernas, melhorar a estabilidade e aumentar a força geral da parte inferior do corpo. Para realizar este exercício, você precisará de uma faixa de resistência com alças. Comece sentando em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão. Prenda a faixa de resistência em torno de um dos pés enquanto segura as alças firmemente com as mãos. Estenda a perna para frente, mantendo-a paralela ao chão. Agora vem a parte divertida. Ao expirar, flexione o pé e puxe lentamente a faixa de resistência em direção aos glúteos, contraindo os músculos posteriores da coxa no topo do movimento. Certifique-se de manter a parte superior do corpo estável e o núcleo engajado durante todo o exercício. Pause por um momento no topo e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial enquanto mantém a tensão na faixa de resistência. Repita o movimento pelo número desejado de repetições e depois troque de lado para trabalhar a perna oposta. Lembre-se de controlar o movimento e focar em sentir a contração nos músculos posteriores da coxa a cada repetição. Ajuste a resistência da faixa conforme necessário para garantir que o exercício seja desafiador, mas gerenciável para o seu nível de condicionamento físico. Incorporar a Flexão de Perna Sentada com Faixa de Resistência em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a força e estabilidade da parte inferior do corpo, aumentar seu desempenho atlético e até mesmo ajudar na prevenção de lesões. Então pegue sua faixa de resistência, encontre um local confortável e ative os músculos posteriores da coxa!

Instruções

• Prenda uma faixa de resistência de forma segura em um objeto estável atrás de você, na altura dos joelhos.
• Sente-se em um banco plano e posicione os pés na largura dos quadris sobre a faixa de resistência, certificando-se de que ela esteja presa ao redor dos arcos dos pés.
• Segure os lados do banco com as mãos para se estabilizar.
• Mantendo o tronco ereto e o núcleo engajado, dobre lentamente o joelho e flexione a perna em direção às nádegas, usando a resistência da faixa.
• Contraia os músculos posteriores da coxa no topo do movimento, em seguida, abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Troque para a outra perna e repita o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha seu núcleo engajado durante o exercício para estabilidade e para manter a forma adequada.
• Aumente a dificuldade usando uma faixa de resistência com maior tensão ou faixas mais grossas.
• Mantenha suas costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir tensão na parte superior do corpo.
• Comece com uma faixa de resistência confortável e aumente gradualmente conforme ganha força.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Mantenha uma leve flexão no joelho durante o movimento para evitar travá-lo e colocar estresse excessivo na articulação.
• Coloque uma toalha ou almofada sob o corpo se a faixa de resistência causar desconforto ao pressionar contra as pernas.
• Não se esqueça de respirar - inspire durante a fase excêntrica (descida) e expire durante a fase concêntrica (subida).
• Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício e consulte um profissional de fitness ou um profissional de saúde.
• Combine a Flexão de Perna Sentada com Faixa de Resistência com outros exercícios para a parte inferior do corpo para criar uma rotina de treino equilibrada.