Remada Invertida Entre Cadeiras

A Remada Invertida entre Cadeiras é um exercício versátil e eficaz para a parte superior do corpo que trabalha vários músculos das costas, braços e ombros. Este exercício é comumente realizado usando duas cadeiras robustas posicionadas paralelamente uma à outra. É um excelente exercício de peso corporal para aqueles que desejam construir força e músculos sem o uso de equipamentos tradicionais de academia. Para realizar a Remada Invertida entre Cadeiras, comece posicionando as cadeiras a alguns pés de distância. Certifique-se de que estão estáveis e não se moverão durante o exercício. Sente-se no chão de frente para uma das cadeiras e coloque as palmas das mãos na borda de cada assento, segurando os lados firmemente. Estenda as pernas retas à sua frente e caminhe com os calcanhares em direção aos glúteos, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés. Esta é a posição inicial. Contraindo o core e apertando as escápulas juntas, puxe lentamente o peito em direção às cadeiras enquanto mantém o corpo reto. Seus cotovelos devem estar apontando para os lados e próximos ao corpo. Segure a posição contraída por uma breve pausa e, em seguida, abaixe-se de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições. A Remada Invertida entre Cadeiras é um exercício de peso corporal que pode ser modificado para acomodar diferentes níveis de aptidão física. Para torná-lo mais desafiador, você pode elevar os pés em uma superfície estável ou realizar o exercício usando apenas um braço de cada vez. Para aqueles que buscam uma variação menos intensa, você pode dobrar os joelhos e trazer os pés para mais perto dos glúteos, reduzindo a carga na parte superior do corpo. Incorporar regularmente a Remada Invertida entre Cadeiras em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo, postura e estabilidade. Ela trabalha músculos como os romboides, latíssimo do dorso, bíceps e trapézio, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo. Lembre-se de manter a forma adequada durante o exercício, respirar de forma constante e ouvir o seu corpo para evitar desconfortos ou lesões. Como em qualquer exercício, é importante aquecer antes de tentar a Remada Invertida entre Cadeiras e esfriar depois. Também é vital alongar os músculos envolvidos para aumentar a flexibilidade e reduzir a dor muscular. Incorpore este exercício juntamente com uma dieta equilibrada e uma rotina de fitness geral para alcançar seus objetivos de fitness. Lembre-se, a consistência é a chave para alcançar resultados ótimos!

Instruções

• Sente-se entre duas cadeiras robustas com as pernas estendidas à sua frente.
• Alcance para trás e segure as bordas das cadeiras com uma pegada pronada, na largura dos ombros.
• Ative o core e caminhe lentamente com os pés para frente, deslizando os glúteos para fora da borda das cadeiras.
• Pendure-se pelos braços com o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Inicie o movimento puxando as escápulas para baixo e para trás, dirigindo os cotovelos em direção às costelas.
• Continue puxando até que o peito alcance o nível das cadeiras, apertando as escápulas juntas.
• Pause por um momento no topo e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, mantendo o corpo reto.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• 1. Progrida gradualmente aumentando o nível de dificuldade do exercício. Isso pode ser feito elevando os pés, utilizando um colete com peso ou avançando para variações mais desafiadoras, como a remada invertida em argolas de ginástica.
• 2. Concentre-se em manter a forma perfeita durante o movimento. Mantenha o corpo reto e evite balanços excessivos ou arqueamento das costas.
• 3. Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna durante o exercício. Isso ajudará a estabilizar o corpo e evitar movimentos excessivos.
• 4. Controle o movimento e evite usar o impulso. Busque uma subida lenta e controlada em direção às cadeiras e uma descida controlada de volta à posição inicial.
• 5. Não negligencie a amplitude total do movimento. Certifique-se de estender completamente os braços na parte inferior do movimento e de apertar as escápulas juntas no topo.
• 6. Varie a pegada para atingir diferentes músculos. Experimente usar uma pegada pronada, supinada, ampla ou estreita para trabalhar diferentes áreas das costas e braços.
• 7. Incorpore exercícios de suporte, como retrações escapulares e puxadas laterais, para fortalecer os músculos utilizados na remada invertida.
• 8. Adicione variedade aos treinos incluindo outros exercícios compostos, como flexões, agachamentos e avanços. Isso ajudará a melhorar a força geral e o equilíbrio muscular.
• 9. Descanse e recupere adequadamente entre as sessões de treino para permitir que os músculos se reparem e fiquem mais fortes.
• 10. Alimente o corpo adequadamente com uma dieta equilibrada que inclua proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para apoiar o crescimento muscular e a recuperação.