Remada Invertida Com Pegada Supinada Entre Cadeiras

A remada invertida com pegada supinada entre cadeiras é um exercício desafiador e eficaz que trabalha os músculos das costas, particularmente os dorsais e romboides. Este exercício é adequado tanto para treinos em casa quanto na academia, pois requer apenas duas cadeiras robustas posicionadas paralelamente uma à outra. Para começar, posicione-se entre as cadeiras, voltado para um dos lados. Coloque as mãos na borda frontal de cada cadeira, certificando-se de que as palmas estejam voltadas para cima e os dedos segurando a parte inferior da cadeira. Estenda os pés à frente, mantendo as pernas retas e o corpo em uma linha diagonal da cabeça aos calcanhares. Engaje o core e retraia as escápulas enquanto dobra os cotovelos, puxando o peito em direção às cadeiras. Certifique-se de manter o corpo estável e evitar balançar ou usar impulso para realizar o movimento. Foque em usar os músculos das costas para iniciar o movimento de puxada e contraia as escápulas no topo do exercício. Ao abaixar o corpo de volta, mantenha o controle e evite estender completamente os braços para manter a tensão nos músculos durante todo o exercício. Procure um ritmo lento e controlado, focando na conexão mente-músculo para maximizar os benefícios deste exercício. A remada invertida com pegada supinada entre cadeiras é um exercício versátil que pode ser modificado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico. Dependendo da sua força e conforto, você pode ajustar a dificuldade mudando o ângulo do corpo ou adicionando peso adicional. Este exercício é uma ótima adição à sua rotina de treino para a parte superior do corpo, ajudando a construir costas fortes e definidas.

Instruções

• Sente-se no chão de frente para as cadeiras, com as pernas estendidas retas à frente.
• Coloque duas cadeiras robustas paralelas uma à outra, com a largura dos assentos aproximadamente na largura dos ombros.
• Segure as bordas dos assentos das cadeiras com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima), com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
• Levante cuidadosamente o corpo do chão, engajando o core e mantendo as costas retas.
• Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Quando o peito estiver próximo ao chão, comece a puxar o corpo para cima contraindo os músculos das costas, mantendo os cotovelos próximos.
• Continue puxando até que o peito esteja alinhado com os assentos das cadeiras, contraindo as escápulas no topo do movimento.
• Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial de forma controlada.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em engajar os músculos das costas durante todo o movimento.
• Mantenha a coluna neutra mantendo a cabeça alinhada com a coluna.
• Estenda totalmente os braços na posição inicial para garantir uma amplitude total de movimento.
• Contraia as escápulas no topo do movimento para maximizar a contração das costas.
• Para aumentar a dificuldade, adicione peso no colo usando um disco de peso ou um haltere.
• Controle o ritmo do exercício descendo lentamente e subindo de forma controlada.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento para focar nos músculos das costas.
• Certifique-se de que o corpo esteja paralelo ao chão para manter a forma adequada.
• Mantenha um padrão de respiração constante durante o exercício.
• Sempre aqueça antes de realizar este exercício para evitar lesões.