Remada Para Posterior De Ombro Com Lençol
A Remada para Posterior de Ombro com Lençol é um exercício eficaz que trabalha os músculos posteriores do ombro, parte superior das costas e bíceps. É realizado em casa utilizando um lençol e uma porta ou poste resistente para fixação.
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Instruções
- Fixe um lençol resistente em uma porta ou poste à altura do peito.
- Segure uma ponta do lençol em cada mão e dê um passo para trás para criar tensão.
- Com uma pegada neutra, puxe o lençol em direção ao peito, comprimindo as escápulas.
- Mantenha a contração por um momento e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o movimento para o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura ereta durante o exercício para evitar lesões.
- Certifique-se de que o lençol esteja bem fixado para evitar acidentes.
- Concentre-se em ativar os músculos posteriores do ombro ao realizar o movimento.
- Realize o exercício de maneira controlada para maximizar seus benefícios.
- Ajuste a resistência conforme necessário para manter uma boa forma.
