Alongamento Do Deltóide Posterior
O Alongamento do Deltóide Posterior é um exercício excelente que foca nos deltóides posteriores, os músculos localizados na parte de trás dos ombros. Este alongamento ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos ombros, sendo uma ótima adição à sua rotina de exercícios para a parte superior do corpo.
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Instruções
- Fique em pé com os pés alinhados aos ombros.
- Estenda o braço direito à frente, paralelo ao chão.
- Cruze o braço direito sobre o peito em direção ao lado esquerdo.
- Com a mão esquerda, segure o braço direito acima do cotovelo.
- Puxe suavemente o braço direito em direção ao corpo, sentindo o alongamento no ombro direito.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Liberte o alongamento e repita com o outro braço.
- Realize 2-3 séries em cada lado, conforme necessário.
Dicas & Truques
- Mantenha uma postura adequada durante o alongamento.
- Evite movimentos bruscos ou de balanço.
- Respire profundamente para relaxar os músculos.
- Realize o alongamento após o treino ou como parte do aquecimento.
- Se sentir desconforto, ajuste a intensidade do alongamento.
