Remada Com Kettlebell Para Posterior Dos Ombros

A remada com kettlebell para posterior dos ombros é um exercício composto que foca principalmente nos deltoides posteriores, romboides e músculos trapézio. Também envolve os bíceps, tríceps e músculos do antebraço, tornando-se um ótimo exercício para força e desenvolvimento da parte superior do corpo. Para realizar a remada com kettlebell para posterior dos ombros, você precisará de um kettlebell e um banco plano ou plataforma firme. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando o kettlebell em uma mão com uma pegada pronada. Coloque o joelho e a mão opostos no banco, garantindo que suas costas estejam retas e paralelas ao chão. A partir dessa posição inicial, inicie o movimento retraindo a escápula e puxando o kettlebell em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao torso. Concentre-se em contrair os músculos das costas durante o movimento e evite usar impulso excessivo. Abaixe lentamente o kettlebell de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado. Incorporar a remada com kettlebell para posterior dos ombros na sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a postura, fortalecer a parte superior das costas e melhorar o equilíbrio muscular geral da parte superior do corpo. Como em qualquer exercício, é importante manter a forma correta e começar com um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico. Aumente gradualmente o peso à medida que sua força e técnica melhorarem.

Instruções

• Segure um kettlebell em cada mão, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
• Dobre ligeiramente os joelhos, incline-se para frente a partir dos quadris e mantenha as costas retas.
• Puxe os kettlebells em direção aos lados do corpo, com os cotovelos apontando para fora.
• Comprima as escápulas no topo do movimento.
• Abaixe os kettlebells de volta de forma controlada.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
• Engaje o core para estabilizar o corpo.
• Inicie o movimento a partir das escápulas, não dos braços.
• Comprima as escápulas no topo do movimento.
• Controle a fase excêntrica (descida) do exercício.
• Evite usar impulso para levantar o kettlebell.
• Escolha um peso desafiador que permita realizar o exercício com a forma correta.
• Realize o exercício de maneira controlada e suave.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento para aumentar o engajamento muscular.
• Respire corretamente, expirando durante a fase concêntrica (subida) e inspirando durante a fase excêntrica (descida).