Barra Fixa Sentado
A Barra Fixa Sentado é um exercício eficaz para desenvolver a força da parte superior do corpo, com foco nos músculos das costas, ombros e braços. É uma variação modificada da barra fixa tradicional, sendo adequada para iniciantes ou para quem busca uma alternativa menos intensa. Este exercício pode ser realizado em casa ou na academia com uma barra fixa ou uma barra montada em uma porta.
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Instruções
- Sente-se no chão sob uma barra fixa, com as pernas estendidas à frente e os pés apoiados no chão.
- Segure a barra com as mãos em pegada pronada, ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
- Engaje os músculos das costas e puxe-se em direção à barra, liderando o movimento com o peito.
- Tente levar o queixo acima da barra e, em seguida, desça de forma controlada até a posição inicial.
- Repita o movimento para o número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
- Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício.
- Respire de forma controlada, inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use bandas elásticas para assistência se necessário.
- Aumente a dificuldade gradualmente conforme ganha força.
