Agachamento Lateral

O Agachamento Lateral é um exercício dinâmico para a parte inferior do corpo que trabalha vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e adutores. Este exercício é uma maneira fantástica de construir força, estabilidade e equilíbrio na parte inferior do corpo, além de melhorar a flexibilidade do quadril. Para realizar o Agachamento Lateral, comece de pé com os pés afastados, com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Dê um grande passo para o lado com um dos pés, estendendo-o o máximo que puder confortavelmente. Enquanto faz isso, transfira o peso do corpo para o lado enquanto abaixa o corpo em uma posição de agachamento naquela perna. É importante manter o peito levantado, o core engajado e o joelho alinhado com os dedos dos pés durante o movimento. Empurre pelo pé para retornar à posição inicial e repita do outro lado. Um dos benefícios do Agachamento Lateral é que ele coloca menos estresse nos joelhos em comparação com os agachamentos tradicionais, tornando-se uma ótima alternativa para aqueles com problemas nos joelhos. Além disso, este exercício ajuda a melhorar a mobilidade do quadril, alongando os adutores do quadril. O Agachamento Lateral também desafia sua estabilidade e equilíbrio, pois você está trabalhando unilateralmente, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares entre sua perna esquerda e direita. Incorporar o Agachamento Lateral em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar seu desempenho atlético, aumentar a força da parte inferior do corpo e melhorar movimentos funcionais como corrida, salto e avanço. Lembre-se de começar com pesos mais leves ou apenas com o peso do corpo se você for iniciante neste exercício e aumente gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável e mais forte.

Instruções

• Comece de pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
• Transfira o peso para um lado e dobre o joelho dessa perna, mantendo a outra perna esticada.
• Abaixe o corpo dobrando o joelho da perna dobrada, garantindo que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés.
• Mantenha o tronco ereto e engaje o core para estabilidade.
• Pausa brevemente no fundo do movimento.
• Empurre a perna dobrada para retornar à posição inicial.
• Repita o movimento do outro lado.
• Continue alternando entre os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta e o alinhamento durante o exercício.
• Realize um aquecimento dinâmico para preparar seus músculos para o agachamento lateral.
• Comece com um peso que seja desafiador, mas que permita manter o controle e a estabilidade.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo e manter a postura adequada.
• Dedique tempo para alongar e mobilizar os flexores do quadril e adutores antes e depois do exercício.
• Aumente gradualmente a profundidade do agachamento à medida que sua flexibilidade e força melhoram.
• Controle sua respiração e exale ao empurrar no agachamento para engajar mais efetivamente seus músculos.
• Progrida adicionando resistência com halteres, kettlebells ou barra para desafiar ainda mais a parte inferior do corpo.
• Ouça seu corpo e ajuste o nível de dificuldade para corresponder ao seu nível de condicionamento físico e capacidades físicas.
• Considere trabalhar com um profissional de fitness para garantir a técnica e forma adequadas.