Elevação De Glúteos Com Faixa (VERSÃO 2)

A Elevação de Glúteos com Faixa (Versão 2) é um exercício avançado que foca nos músculos dos glúteos, isquiotibiais e lombares. É uma variação do movimento tradicional, utilizando uma faixa de resistência para aumentar o engajamento desses grupos musculares. Este exercício pode ser realizado em academias ou adaptado para treinos em casa.

Instruções

• Comece fixando uma faixa de resistência em um objeto estático, como um poste ou suporte de agachamento, na altura dos joelhos.
• Ajoelhe-se de costas para a faixa, com os tornozelos sob a faixa e o corpo alinhado dos joelhos à cabeça.
• Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
• Abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo uma linha reta dos joelhos à cabeça.
• Ative os glúteos e isquiotibiais para empurrar o corpo de volta à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Eleve os pés para aumentar a dificuldade do exercício.
• Use uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos para adicionar um desafio extra.
• Engaje o core durante o movimento para manter a forma adequada.
• Mantenha os joelhos alinhados com os quadris para direcionar os músculos glúteos de forma eficaz.
• Concentre-se na conexão mente-músculo apertando os glúteos no topo do movimento.
• Controle a descida para ativar totalmente os isquiotibiais e glúteos.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar o recrutamento muscular.
• Experimente diferentes posições dos pés para direcionar diferentes áreas dos glúteos e isquiotibiais.
• Varie a resistência usando faixas de diferentes intensidades para desafiar continuamente seus músculos.
• Priorize a forma correta acima do número de repetições ou da quantidade de resistência utilizada.