Tesoura Lateral

A Tesoura Lateral é um exercício fantástico que foca nos músculos do core, particularmente os oblíquos. Este exercício é perfeito para fortalecer e tonificar a cintura, enquanto também envolve os flexores do quadril, glúteos e coxas internas. Para realizar a Tesoura Lateral, comece deitando-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra. Apoie a cabeça com o braço inferior e coloque o braço superior na frente do peito para equilíbrio. Ative seu core e levante ambas as pernas do chão, garantindo que seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos pés. Uma vez na posição, comece a mover a perna superior em um movimento semelhante a uma tesoura, cruzando-a sobre a perna inferior e, em seguida, voltando à posição inicial. Você deve sentir uma contração profunda nos oblíquos ao realizar este movimento. Lembre-se de manter seu core ativado e seu corpo estável durante todo o exercício. Se você é iniciante, pode modificar este exercício mantendo um pé no chão para maior estabilidade. À medida que você se torna mais avançado, pode adicionar pesos nos tornozelos ou faixas de resistência para aumentar a intensidade do exercício. Incorporar a Tesoura Lateral na sua rotina de fitness pode ajudar a fortalecer seu core, melhorar sua postura e aumentar a estabilidade geral. Lembre-se de realizar este exercício com a forma e controle adequados para maximizar sua eficácia.

Instruções

• Deite-se sobre o lado esquerdo em um colchonete ou superfície confortável, com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
• Apoie a cabeça no braço esquerdo e coloque a mão direita no chão à sua frente para estabilidade.
• Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Levante lentamente a perna direita do chão, mantendo-a reta e estendida.
• Cruze a perna direita sobre a perna esquerda e, em seguida, abra-a de volta à posição inicial. Essa é uma repetição.
• Continue a realizar o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.
• Lembre-se de respirar durante todo o exercício e manter controle e estabilidade no seu core.

Dicas & Truques

• Ative os músculos do core durante todo o exercício para estabilidade e controle.
• Concentre-se na sua respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
• Assegure um alinhamento adequado do seu corpo, mantendo a cabeça, o pescoço e a coluna em uma posição neutra.
• Faça o movimento de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos ou balançar as pernas.
• Mantenha as pernas retas e contraia os músculos das coxas enquanto realiza o movimento semelhante a uma tesoura.
• Modifique o exercício dobrando ligeiramente os joelhos se sentir algum desconforto na região lombar.
• Adicione pesos nos tornozelos ou faixas de resistência para se desafiar e aumentar a intensidade do exercício.
• Realize a tesoura lateral em um colchonete ou superfície acolchoada para maior conforto e suporte.
• Inclua este exercício na sua rotina de treino regular para fortalecer os músculos das coxas internas e externas.
• Mantenha-se consistente com sua prática, aumentando gradualmente a duração ou o número de repetições para melhores resultados.