Teste De FABER

Parte do Corpo: Alongamento

Músculo: Outro

Equipamento: Peso Corporal

O teste de FABER, também chamado de teste de Patrick, é uma avaliação da mobilidade do quadril usada para verificar com que conforto um quadril se move em flexão, abdução e rotação externa. Na configuração padrão, a pessoa deita-se em um banco ou mesa com um tornozelo cruzado sobre a coxa oposta para formar uma posição de "quatro", enquanto a pelve permanece plana e alinhada. A imagem mostra um terapeuta ou treinador estabilizando a pelve e aplicando uma leve pressão para baixo no joelho dobrado para ver até onde o quadril abre sem que a região lombar ou a pelve compensem.

Este não é um exercício de força ou um alongamento baseado em repetições. Seu valor vem de uma configuração consistente, uma quantidade controlada de pressão e uma comparação honesta entre os lados. Uma posição de FABER limpa ajuda a revelar se a limitação vem da articulação do quadril, da parte frontal do quadril, da virilha, da parte externa do quadril ou de tecidos moles próximos. É comumente usado em triagens clínicas, verificações de retorno ao treinamento e avaliações de mobilidade quando um quadril parece rígido, com pinçamento ou desigual.

A configuração importa mais do que a força. O tornozelo cruzado deve descansar confortavelmente acima do joelho oposto, a perna que não está sendo trabalhada permanece relaxada e estendida, e a pelve não deve rolar em direção ao lado aberto à medida que o joelho desce. Se o joelho abrir facilmente, mas a pelve levantar ou girar, o resultado é menos útil. O objetivo é uma posição final repetível que possa ser comparada em ambos os lados, não a maior amplitude possível.

Quando realizado corretamente, o movimento deve parecer uma abertura lenta no quadril com suporte constante da pessoa que guia o joelho. Um alongamento na parte externa do quadril ou na virilha pode ser normal, mas dor aguda, um forte pinçamento na parte frontal do quadril ou desconforto na região lombar é um sinal para parar e reavaliar. Como este teste é frequentemente usado para informar o planejamento, a qualidade da posição é mais importante do que até onde o joelho viaja.

Use o FABER quando precisar de uma triagem de quadril simples e prática antes do treino, durante uma verificação de mobilidade ou como parte de uma avaliação mais ampla de assimetria. É especialmente útil ao comparar os quadris esquerdo e direito, verificar se um alongamento em "quatro" parece limitado ou decidir se um problema no quadril pode precisar de uma avaliação mais detalhada. Mantenha-o suave, controlado e consistente para que o resultado lhe diga algo útil.

Instruções

• Deite-se de costas em um banco plano ou mesa de tratamento com ambos os quadris alinhados e a cabeça apoiada.
• Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta para que a perna forme um formato de "quatro", com o tornozelo descansando logo acima do joelho.
• Mantenha a perna que não está sendo trabalhada relaxada e estendida no banco para que a pelve permaneça nivelada.
• Deixe as escápulas e o sacro se acomodarem no banco antes que qualquer pressão seja aplicada.
• Contraia levemente o abdômen para que a região lombar não arqueie à medida que o joelho abre.
• Segure a parte externa do quadril ou o joelho e guie suavemente o joelho dobrado para baixo e para fora, evitando que a pelve role.
• Faça uma pausa na primeira amplitude final firme e observe se a limitação parece um alongamento, pinçamento ou movimento bloqueado.
• Traga a perna de volta ao início com controle e, em seguida, repita do outro lado para comparação.
• Pare imediatamente se o movimento criar dor aguda no quadril, dor na virilha ou desconforto na região lombar.

Dicas e Truques

• Mantenha a pelve alinhada no banco; se um lado levantar, o teste perde o valor.
• Uma diferença na altura do joelho entre os lados é frequentemente mais importante do que o quanto o joelho desce apenas de um lado.
• Não pressione com mais força para forçar a amplitude se a parte frontal do quadril pinçar; isso geralmente aponta para uma posição de teste ruim ou um quadril irritado.
• Relaxe a perna que não está sendo trabalhada em vez de puxá-la contra o banco, pois a tensão ali pode inclinar a pelve.
• A pressão deve ser gradual e fácil de controlar, não um empurrão repentino no joelho dobrado.
• Compare a sensação do alongamento na parte externa do quadril, virilha e parte frontal do quadril em vez de buscar um ângulo maior.
• Se o joelho abrir bem, mas a pelve girar, a limitação pode vir do controle em vez da amplitude pura do quadril.
• Use a mesma altura de banco e o mesmo posicionamento das mãos sempre que estiver acompanhando o progresso.
• Este é um teste, portanto, a consistência importa mais do que a intensidade ou a fadiga.

Perguntas Frequentes

O que o teste de FABER avalia?

Ele verifica a flexão, abdução e rotação externa do quadril enquanto a pelve permanece estável no banco.

Por que o tornozelo é cruzado sobre o joelho oposto?

Essa posição de "quatro" abre o quadril exatamente no padrão que o teste pretende examinar.

A pelve deve se mover quando o joelho é pressionado para baixo?

Não. A pelve deve permanecer plana e alinhada; rolar ou levantar reduz a confiabilidade do resultado.

O que significa uma sensação de pinçamento na parte frontal do quadril?

Um pinçamento na parte frontal do quadril pode sugerir que o quadril não está tolerando bem a posição, portanto, pare antes de forçar a amplitude.

Isso é o mesmo que um alongamento em "quatro"?

A configuração parece semelhante, mas o FABER é primeiro um teste e, em segundo lugar, uma posição de mobilidade suave.

Posso usar isso para comparar meus quadris esquerdo e direito?

Sim. As diferenças entre os lados na descida do joelho, movimento pélvico ou dor são uma das principais razões pelas quais o teste é usado.

O que devo sentir em uma posição de FABER normal?

Um leve alongamento na parte externa do quadril ou na virilha pode ser normal, mas o movimento deve permanecer controlado e sem dor.

Posso fazer isso sem um parceiro?

Você pode configurar a posição sozinho, mas o teste é mais consistente quando outra pessoa estabiliza a pelve e guia o joelho.

O que devo fazer se a região lombar arquear?

Reduza a amplitude e reajuste a pelve para ficar plana antes de continuar, pois o arqueamento das costas significa que o quadril está sendo mascarado por compensação.