Remada Invertida De Pegada Larga Para Pegada Fechada

A Remada Invertida de Pegada Larga para Pegada Fechada é um excelente exercício que trabalha os músculos da parte superior das costas, ombros e braços. Este exercício pode ser realizado utilizando um treinador de suspensão, uma barra colocada em uma altura apropriada ou mesmo usando uma mesa robusta. O foco deste exercício está em realizar um movimento de remada enquanto deitado de costas, com o corpo posicionado em um ângulo inclinado. A variação de pegada larga para pegada fechada adiciona um desafio adicional aos músculos da parte superior do corpo, ajudando a melhorar a postura e a força. Ao começar com uma pegada larga e gradualmente aproximar as mãos enquanto rema, você envolve diferentes grupos musculares dentro das costas e ombros. Esta variação permite atingir os romboides, trapézio e deltoides posteriores de uma maneira única, levando a um treino completo para a parte superior do corpo. Incorporar a Remada Invertida de Pegada Larga para Pegada Fechada em sua rotina pode ajudar a alcançar uma forma física mais equilibrada enquanto melhora sua força e estabilidade geral. Lembre-se de focar em manter a forma adequada durante o movimento, engajando o core e usando movimentos controlados e deliberados para maximizar a eficácia deste exercício.

Instruções

• Comece configurando uma barra robusta ou treinador de suspensão na altura da cintura.
• Fique de frente para a barra ou treinador de suspensão e segure-o com as palmas voltadas para longe de você.
• Incline-se para trás, caminhe com os pés para frente e estenda os braços diretamente à sua frente.
• Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Para iniciar o exercício, puxe seu peito em direção à barra ou treinador de suspensão retraindo suas escápulas.
• Continue puxando até que seu peito toque a barra ou até que suas mãos alcancem sua caixa torácica.
• Enquanto puxa, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e aperte as escápulas juntas.
• Pause brevemente no topo do movimento, então abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em usar a forma e a técnica adequadas para garantir que você atinja os músculos pretendidos de forma eficaz.
• Engaje seu core durante o movimento para apoiar sua coluna e manter a estabilidade.
• Comece com um peso ou nível de resistência que desafie você, mas permita a execução adequada do exercício.
• Aumente gradualmente o peso ou a resistência conforme você se fortalece para continuar desafiando seus músculos.
• Para resultados ótimos, procure realizar 3-4 séries de 8-12 repetições com um peso moderado.
• Incorpore este exercício em sua rotina geral de treino de costas e parte superior do corpo para um desenvolvimento muscular equilibrado.
• Permita descanso e recuperação adequados entre as séries e dias de treino para evitar overtraining.
• Ao realizar o exercício, concentre-se em puxar suas escápulas juntas e para baixo para engajar completamente os músculos das costas.
• Experimente diferentes larguras de pegada para atingir diferentes áreas das costas e braços.
• Lembre-se de respirar ritmicamente durante o movimento para manter uma oxigenação adequada.