Press Under

O "Press Under" é um exercício dinâmico de corpo inteiro que trabalha diversos grupos musculares e melhora tanto a força quanto a potência. Este movimento composto envolve uma combinação de um push press e um movimento de pressão invertida, tornando-o uma excelente escolha para quem deseja aprimorar a força da parte superior do corpo e do core. Durante o Press Under, você começa segurando uma barra ou halteres na altura dos ombros com uma pegada invertida. Lembre-se de manter a coluna neutra e o core engajado durante todo o exercício. A partir desta posição, você empurra explosivamente o peso acima da cabeça usando um leve impulso das pernas, semelhante a um push press. Ao atingir o topo do movimento, você inverte rapidamente a direção, trazendo o peso de volta para baixo de forma controlada, mantendo sempre a pegada invertida. Este exercício envolve principalmente os músculos dos ombros, tríceps, peito e parte superior das costas. Além disso, o Press Under também ativa os músculos do core para manter a estabilidade e o controle durante o movimento. Ao combinar ações de empurrar e puxar, este exercício oferece um desafio equilibrado aos músculos da parte superior do corpo. Para garantir a execução mais eficaz e segura do Press Under, é essencial ter uma forma adequada, um forte engajamento do core e uma seleção de peso apropriada. Adicionar este exercício à sua rotina pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo, a resistência muscular e a potência, levando a um melhor desempenho atlético e força funcional nas atividades diárias. Certifique-se de consultar um profissional de fitness para aprender a técnica correta e verificar se este exercício é adequado ao seu nível de condicionamento físico e objetivos. Continue se desafiando e aproveite o processo de construir um corpo mais forte e em forma!

Instruções

• Comece de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
• Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
• Lentamente, abaixe os halteres para baixo e para longe do corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
• Continue abaixando os halteres até que estejam logo abaixo do peito ou até sentir um alongamento nos músculos do peito.
• Pausa por um momento, então empurre os halteres de volta para a posição inicial, usando os músculos do peito para impulsionar o movimento.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Certifique-se de manter o controle durante todo o movimento e evite qualquer movimento brusco ou oscilação.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício, expirando ao empurrar os halteres para cima e inspirando ao abaixá-los.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a forma adequada, mantendo as costas retas e o núcleo engajado durante o exercício.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga para evitar sobrecarregar seus músculos.
• Concentre-se no movimento a partir dos ombros, em vez dos pulsos ou cotovelos.
• Faça pequenas pausas entre as séries para permitir que seus músculos se recuperem.
• Incorpore variações nos seus treinos usando diferentes larguras de pegada e posições das mãos.
• Aqueça seus ombros e pulsos antes de realizar o exercício para prevenir lesões.
• Mantenha um ritmo controlado e lento durante o exercício para obter resultados ótimos.
• Ouça o seu corpo e ajuste o peso e a intensidade de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
• Inclua o Press Under em uma rotina de treino equilibrada para o desenvolvimento harmonioso dos músculos superiores.
• Seja consistente com seu treinamento e aumente gradualmente o peso e as repetições ao longo do tempo para progresso contínuo.