Landmine Press

O Landmine Press é um excelente exercício de treinamento de força que trabalha os músculos da parte superior do corpo, particularmente os ombros, o peito e os tríceps. Este exercício envolve uma barra ancorada ao chão, com uma extremidade levantada do chão enquanto a outra é segurada com ambas as mãos. Ao pressionar a barra para longe do corpo, ele engaja vários músculos simultaneamente, tornando-o um movimento composto que proporciona um ótimo desenvolvimento geral da parte superior do corpo. Este exercício também ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e oferece uma alternativa eficaz para exercícios tradicionais de pressão acima da cabeça para indivíduos com problemas nos ombros ou mobilidade limitada.

Instruções

• Comece posicionando uma barra em um suporte de landmine ou fixe-a em um canto de uma sala usando uma toalha ou tapete.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a barra, e segure a extremidade mais distante do ponto de fixação com ambas as mãos, com uma pegada pronada.
• Dobre ligeiramente os joelhos e posicione a barra na altura dos ombros, próxima à clavícula, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Engaje o core e pressione a barra para cima em uma linha diagonal, estendendo totalmente os braços sem travar os cotovelos.
• Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.
• Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício, mantendo as costas retas e o core engajado.
• Para aumentar o desafio, você pode adicionar mais peso à barra ou realizar o exercício em uma única perna.

Dicas & Truques

• Comece com um peso que você consiga manusear confortavelmente para manter a forma adequada durante todo o exercício.
• Engaje o core e mantenha as costas retas durante o movimento.
• Expire ao pressionar o peso para cima e inspire ao abaixá-lo.
• Evite usar impulso excessivo e concentre-se em movimentos controlados.
• Varie a largura da pegada para atingir diferentes grupos musculares e aumentar a força geral.
• Aumente gradualmente o peso ao longo do tempo para desafiar seus músculos e promover o progresso.
• Adicione variedade incorporando exercícios unilaterais, alternando os lados a cada repetição.
• Inclua os Landmine Presses em uma rotina de treino para a parte superior do corpo bem equilibrada.
• Certifique-se de que a barra permaneça estável durante o exercício, posicionando-a com segurança em um suporte de landmine ou canto.
• Não deixe o peso descansar sobre o peito ou afunde os quadris; mantenha a tensão nos músculos durante toda a amplitude de movimento.