Postura Do Ângulo Lateral Estendido

A Postura do Ângulo Lateral Estendido, também conhecida como Utthita Parsvakonasana em sânscrito, é uma postura de ioga poderosa que combina força, equilíbrio e flexibilidade. Essa postura dinâmica envolve vários grupos musculares e promove uma sensação de enraizamento e expansão. Para entrar na postura do Ângulo Lateral Estendido, comece em uma posição de pé com as pernas afastadas cerca de 3 a 4 pés. Gire o pé direito 90 graus para fora e alinhe o calcanhar com o arco do pé esquerdo. Inspire profundamente, levantando os braços paralelos ao chão enquanto mantém o abdômen firme e as pernas engajadas. Expire e dobre o joelho direito, certificando-se de que ele esteja alinhado com o tornozelo e não ultrapasse os dedos do pé. Coloque a mão direita na borda externa do pé direito, seja no chão, em um bloco ou na canela, enquanto estende o braço esquerdo em direção ao teto. Engaje o abdômen, alongue a coluna e olhe para as pontas dos dedos da mão esquerda. Mantenha a postura por várias respirações antes de repetir do outro lado. A Postura do Ângulo Lateral Estendido oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e a mente. Ela fortalece as pernas, especialmente os quadríceps e os glúteos, enquanto também envolve os músculos abdominais para estabilidade e equilíbrio. Além disso, essa postura abre os quadris, alonga a parte interna das coxas e a virilha, e aumenta a flexibilidade da coluna e dos ombros. Ela também estimula a digestão, melhora a circulação e ajuda a liberar tensão e estresse. A prática regular da postura do Ângulo Lateral Estendido pode melhorar a consciência corporal geral, a postura e cultivar um foco calmo. Como em qualquer postura de ioga, é crucial ouvir o seu corpo, adaptando a postura às suas necessidades e limites individuais. Esteja atento a qualquer desconforto ou dor e modifique conforme necessário. Lembre-se de respirar profundamente durante a postura, permitindo que a respiração o guie mais profundamente no alongamento. Seja você um iniciante ou um praticante avançado de ioga, a Postura do Ângulo Lateral Estendido pode ser uma adição maravilhosa à sua prática, ajudando a fortalecer, alongar e revigorar todo o seu ser.

Instruções

• Comece de pé na frente do tapete com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
• Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo, girando o pé esquerdo para fora em um ângulo de 45 graus.
• Dobre o joelho direito, alinhando-o diretamente acima do tornozelo direito. Mantenha a perna esquerda reta e forte.
• Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
• Desloque os quadris para a esquerda enquanto alcança o braço direito para a frente, colocando a mão direita no chão do lado de fora do pé direito.
• Estenda o braço esquerdo para cima em direção ao teto, criando uma linha reta das pontas dos dedos da mão esquerda ao calcanhar esquerdo.
• Gire suavemente a cabeça para olhar para a mão esquerda.
• Mantenha a postura por 5 a 10 respirações, mantendo o abdômen firme e alongando-se pelo topo da cabeça.
• Para sair da postura, pressione o pé direito e engaje o abdômen enquanto inspira para voltar à posição de pé.
• Repita a postura do outro lado.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do abdômen para manter a estabilidade e o equilíbrio durante a postura.
• Concentre-se em alongar a coluna vertebral e manter o alinhamento adequado da cabeça aos pés.
• Mantenha o peito e o coração abertos, rolando suavemente as escápulas para trás e para baixo.
• Firme os pés no chão para criar uma base estável e gerar força.
• Estenda os braços para criar comprimento e abertura na parte superior do corpo.
• Respire profundamente e conscientemente durante a postura para melhorar o relaxamento e o foco.
• Desafie-se experimentando variações da postura, como adicionar uma amarração ou transitar para uma postura de equilíbrio.
• Escute o seu corpo e modifique a postura conforme necessário para evitar desconforto ou dor.
• Pratique regularmente para melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força geral.
• Use acessórios como blocos ou uma faixa para ajudar a encontrar o alinhamento correto e tornar a postura mais acessível.