Press De Propulsão Ajoelhado Com Landmine
O Press de Propulsão Ajoelhado com Landmine é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo ombros, tríceps, quadríceps e músculos do núcleo. Este movimento combina um agachamento frontal com um press acima da cabeça, promovendo força funcional e estabilidade.
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Instruções
- Configure o equipamento de landmine em um local seguro.
- Carregue a barra com um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico.
- Ajoelhe-se em frente ao landmine com os joelhos alinhados com os quadris.
- Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
- Engaje o núcleo e traga a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- A partir desta posição inicial, estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, pressionando a barra acima da cabeça.
- No topo, estenda completamente os braços e trave os cotovelos, com a barra diretamente acima da cabeça.
- Retorne a barra à posição inicial dobrando os quadris e joelhos.
- Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
- Mantenha a forma correta durante todo o exercício.
Dicas & Truques
- Certifique-se de começar com um peso leve para aprender a técnica correta antes de aumentar a carga.
- Mantenha o núcleo engajado durante todo o movimento para estabilidade.
- Realize o movimento de forma controlada para maximizar a ativação muscular.
- Mantenha uma postura ereta com o peito elevado e os ombros para trás.
- Respire corretamente, inalando na descida e exalando na subida.
- Aumente gradualmente a intensidade e o volume do exercício ao longo do tempo.
