Puxada Com Faixa De Resistência
A Puxada com Faixa de Resistência é um exercício eficaz que trabalha os glúteos, isquiotibiais e core, fortalecendo a cadeia posterior e melhorando o padrão de movimento de dobradiça do quadril.
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Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência com ambas as mãos à frente do corpo.
- Mantenha os braços retos e estenda-os para frente, abaixando a faixa em direção ao chão.
- Dobre os quadris e empurre-os para trás, permitindo que a faixa passe entre as pernas até alcançar atrás de você.
- Mantenha o core engajado e uma leve flexão nos joelhos durante o movimento.
- Inverta o movimento empurrando os quadris para frente e puxando a faixa de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Use faixas de resistências de diferentes tensões para aumentar progressivamente o desafio.
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício para evitar lesões.
- Engaje os músculos do core para maior estabilidade.
- Aumente gradualmente a amplitude do movimento conforme sua flexibilidade e força melhoram.
- Realize o movimento de forma controlada para maximizar a ativação muscular.
- Experimente variar as posições iniciais para trabalhar diferentes grupos musculares.
- Combine com outros exercícios para um treino completo.
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem da faixa esteja seguro.
- Respire corretamente durante o exercício.
- Respeite os limites do seu corpo e descanse quando necessário.
