Postura Do Passar O Braço

A Postura do Passar o Braço é uma posição de yoga que proporciona um alongamento fantástico para a parte superior das costas, ombros e pescoço. É um exercício suave, mas eficaz, que pode ser realizado no tapete ou como parte de uma rotina de alongamento pós-treino. Para realizar a Postura do Passar o Braço, comece na posição de quatro apoios, com as mãos e joelhos no chão. Mantenha os pulsos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. A partir daí, levante o braço direito do chão e passe-o por baixo do braço esquerdo, colocando o ombro direito e a orelha no tapete. Mantenha a mão esquerda firmemente apoiada no chão para estabilidade. Inspire profundamente e sinta o alongamento na parte superior das costas e no ombro. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos antes de trocar de lado. Essa postura ajuda a liberar a tensão e rigidez na parte superior das costas, ombros e pescoço, aumentando a flexibilidade e mobilidade nessas áreas. Também contribui para melhorar a postura e reduzir o desconforto causado por longos períodos sentado ou por atividades que sobrecarregam a parte superior do corpo. A prática regular da Postura do Passar o Braço pode também ajudar a prevenir e aliviar dores nos ombros e pescoço. Lembre-se de ouvir seu corpo e ajustar a postura para se adequar ao seu nível de conforto. Respire lenta e profundamente durante a postura para incentivar o relaxamento e permitir um alongamento mais profundo. É sempre benéfico incorporar um aquecimento antes de tentar qualquer exercício, mesmo alongamentos suaves como este, para preparar seus músculos e articulações para o movimento. Então, experimente incorporar a Postura do Passar o Braço em sua rotina para experimentar os incríveis benefícios que ela oferece para a flexibilidade e mobilidade da parte superior do corpo. Bons alongamentos!

Instruções

• Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e joelhos no chão.
• Estenda o braço direito em direção ao teto e, em seguida, passe-o por baixo do braço esquerdo, de modo que o ombro direito e o lado da cabeça toquem o tapete.
• Estenda o braço esquerdo à sua frente e abaixe o ombro esquerdo em direção ao chão.
• Mantenha a postura por várias respirações e sinta o alongamento na parte superior das costas e ombros.
• Para sair da postura, desenrole lentamente e retorne à posição de quatro apoios.
• Repita o exercício do outro lado, passando o braço esquerdo por baixo do braço direito.

Dicas & Truques

• Mantenha o alinhamento correto, com os ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos.
• Engaje os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Concentre-se na respiração, inspirando profundamente para alongar a coluna e expirando completamente ao torcer.
• Comece com movimentos suaves e aumente gradualmente a intensidade e profundidade da torção.
• Mantenha o pescoço relaxado e alinhado com a coluna.
• Busque orientação de um professor de yoga qualificado para garantir a forma correta e evitar lesões.
• Pratique regularmente para aumentar a flexibilidade e força na parte superior das costas e ombros.
• Modifique a postura conforme necessário, utilizando acessórios como blocos ou almofadas.
• Ouça seu corpo e vá apenas até onde se sentir confortável.
• Considere incorporar exercícios complementares, como alongamentos de ombros ou fortalecimento do core, para melhorar a flexibilidade e estabilidade geral.