Postura De Namaskarasana

Namaskarasana, também conhecida como a Postura da Oração, é uma postura de yoga bela e calmante que tem sido praticada há séculos. Derivada do sânscrito, "namaskar" significa "saudação", e, fiel ao seu nome, esta postura é uma forma única de saudar e honrar o corpo, a mente e o espírito. Em Namaskarasana, você fica em pé com os pés juntos, conectando-se com a terra sob você. Ao juntar as palmas das mãos em frente ao centro do coração, você cria uma união física e energética dentro de si mesmo. Este simples ato de juntar as mãos serve como um gesto de respeito e gratidão por si mesmo e por todos ao seu redor. Além de promover uma sensação de paz interior e atenção plena, Namaskarasana também envolve e fortalece os músculos dos braços, ombros e parte superior das costas. Esta postura também ajuda a abrir o peito, alongando os músculos peitorais e melhorando sua postura. Além dos benefícios físicos, Namaskarasana também oferece vantagens mentais e emocionais. Ela incentiva a introspecção, a autorreflexão e a autoconsciência, permitindo que você cultive a consciência do momento presente e uma conexão mais profunda consigo mesmo. Incorporar esta postura à sua prática regular pode melhorar seu bem-estar geral, aumentar sua força interior e promover um senso de harmonia entre corpo, mente e espírito. Lembre-se, como em qualquer postura de yoga, é importante ouvir seu corpo e modificar a postura, se necessário. Respire profundamente e conscientemente enquanto mantém Namaskarasana e permita que uma sensação de tranquilidade o envolva.

Instruções

• Comece em uma posição de pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris.
• Junte as palmas das mãos em frente ao peito, com os dedos apontando para cima.
• Inspire profundamente e, ao expirar, dobre os joelhos e abaixe os quadris em uma posição de agachamento.
• Mantenha o peito elevado e a coluna ereta.
• Inspire e estenda os braços para frente enquanto mantém as palmas das mãos juntas.
• Expire e gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito.
• Mantenha os quadris baixos e tente girar a partir do centro do corpo.
• Inspire e volte ao centro, estendendo os braços para frente.
• Expire e repita a torção para o lado esquerdo, levando o cotovelo direito para fora do joelho esquerdo.
• Continue este movimento fluido, inspirando ao voltar ao centro e expirando ao torcer para cada lado.
• Repita por 8-10 repetições ou conforme desejado.

Dicas & Truques

• Concentre-se na sua respiração e tente sincronizar as inspirações e expirações com os movimentos da postura.
• Comece com versões modificadas da postura ou utilize acessórios como blocos ou cobertores para ajudar no equilíbrio e flexibilidade.
• Ative os músculos do core durante toda a postura para manter a estabilidade e o controle.
• Certifique-se de manter o pescoço relaxado e evite tensioná-lo durante a postura.
• Pressione as palmas das mãos juntas firmemente em frente ao peito para ativar os músculos dos braços e ombros.
• Mantenha a coluna longa e reta, evitando qualquer arredondamento ou arqueamento excessivo das costas.
• Vá devagar e ouça seu corpo. Apenas vá tão fundo na postura quanto for confortável para você.
• Mantenha o alinhamento adequado, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos e os cotovelos paralelos ao chão.
• Pratique regularmente para melhorar sua flexibilidade, força e forma geral na Postura de Namaskarasana.
• Lembre-se de aquecer antes de tentar a postura para preparar os músculos e articulações.