Postura Do Golfinho

A Postura do Golfinho é uma pose de yoga popular que combina força e flexibilidade. É uma variação da pose do Cachorro Olhando para Baixo e é comumente praticada como parte de uma sequência de yoga ou como um exercício isolado. A Postura do Golfinho foca principalmente nos ombros, parte superior das costas, músculos do core e isquiotibiais, tornando-se um excelente treino para o corpo todo. Para entrar na Postura do Golfinho, comece de quatro apoios com os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos ligeiramente à frente dos ombros. A partir daí, abaixe os antebraços ao chão, mantendo-os paralelos entre si, na largura dos ombros. Dobre os dedos dos pés, levante os quadris em direção ao teto e estique as pernas o máximo possível. Seu corpo deve formar um formato de V invertido, com o cóccix apontando para o céu. Na Postura do Golfinho, é importante engajar os músculos do core para manter a estabilidade e evitar que a parte inferior das costas ceda. Concentre-se em pressionar firmemente os antebraços e as mãos no chão para engajar ativamente os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Enquanto mantém a pose, tente relaxar o pescoço, deixando a cabeça pendurar entre os braços. A prática regular da Postura do Golfinho pode melhorar a mobilidade dos ombros, fortalecer a parte superior do corpo e alongar os isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, ajuda a aliviar o estresse ao acalmar a mente e promover uma sensação de relaxamento. Lembre-se de respirar profundamente e estar atento aos limites do seu corpo enquanto realiza essa pose. Incorporar a Postura do Golfinho à sua rotina de exercícios pode proporcionar uma mudança revigorante e adicionar variedade ao seu regime de condicionamento físico. Seja você um iniciante ou um praticante experiente de yoga, este exercício oferece inúmeros benefícios para melhorar sua saúde e bem-estar geral.

Instruções

• Comece sentando-se no seu tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para os pés e as palmas firmemente pressionadas no tapete.
• Engaje os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Pressione as mãos e levante os quadris do tapete, entrando em uma posição de mesa invertida.
• Estenda as pernas à sua frente, mantendo-as juntas e paralelas ao chão.
• Comece a caminhar com as mãos em direção aos pés, permitindo que a parte superior do corpo se dobre para frente.
• Continue caminhando com as mãos até que seu tronco esteja paralelo ao chão e suas pernas estejam levantadas do tapete.
• Mantenha o pescoço relaxado e olhe para os pés.
• Segure essa posição por várias respirações, concentrando-se em alongar a coluna vertebral e abrir os ombros.
• Para liberar, abaixe suavemente as pernas e role lentamente a coluna de volta ao tapete.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core enquanto estiver na postura do golfinho para fortalecer os músculos abdominais.
• Foque no alinhamento correto dos ombros, cotovelos e pulsos para maximizar os benefícios da postura do golfinho.
• Respire profundamente e continuamente durante a postura do golfinho para melhorar o relaxamento e o foco.
• Se você é iniciante na postura do golfinho, comece praticando contra uma parede para maior suporte e estabilidade.
• Não force o pescoço ou sobrecarregue os ombros enquanto estiver na postura do golfinho; ouça seu corpo e adapte conforme necessário.
• Utilize um bloco de yoga ou almofada sob os antebraços se achar difícil manter uma posição confortável na postura do golfinho.
• Aumente lentamente a duração de manter a postura do golfinho à medida que desenvolve força e flexibilidade.
• Evite arredondar a parte superior das costas ou curvar os ombros; em vez disso, concentre-se em alongar a coluna vertebral na postura do golfinho.
• Lembre-se de aquecer o corpo antes de tentar a postura do golfinho para prevenir lesões e melhorar o desempenho geral.
• Consulte um instrutor de yoga certificado ou profissional de fitness para garantir a forma e técnica adequadas na postura do golfinho.