Pose Do Pássaro Do Paraíso (Svarga Dvijasana)

A Pose do Pássaro do Paraíso, também conhecida como Svarga Dvijasana, é uma postura de ioga bela e desafiadora que combina força, equilíbrio e flexibilidade. Inspirada pelos movimentos graciosos dos pássaros, esta pose exige um bom envolvimento do core e abertura dos quadris para alcançar sua expressão completa. Para começar, fique em pé no início do tapete com os pés na largura dos quadris. Enraize-se através dos pés e engaje os músculos das pernas. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça, alongando a coluna. Expire ao inclinar-se para frente nos quadris, dobrando o torso sobre as coxas. Em seguida, dobre o joelho direito e transfira o peso para o pé direito. Coloque a mão direita no chão ou em um bloco, ligeiramente à frente do pé direito. Isso ajudará com o equilíbrio e estabilidade. Engaje o core e comece lentamente a endireitar a perna direita o máximo que puder, mantendo a perna esquerda levantada e estendida atrás de você. Uma vez que encontrar o equilíbrio, segure o pé esquerdo com a mão esquerda. Comece gentilmente a abrir o quadril, girando-o externamente. Isso permitirá que você gradualmente traga a perna esquerda para o lado, paralela ao chão. Mantenha o core engajado e foque em uma respiração constante enquanto encontra estabilidade nesta pose desafiadora. A Pose do Pássaro do Paraíso não apenas trabalha a força e flexibilidade da parte inferior do corpo, mas também desafia a estabilidade do core e da parte superior do corpo. Requer foco e paciência para gradualmente alcançar a expressão completa da pose. A prática regular não só melhorará sua força física, mas também aumentará seu foco mental e consciência corporal. Lembre-se de aquecer o corpo antes de tentar a Pose do Pássaro do Paraíso e sempre ouça seu corpo. Modifique a pose se necessário e use acessórios como blocos ou faixas para ajudá-lo a encontrar o alinhamento correto. Aproveite a jornada de explorar esta bela pose inspirada nos pássaros e colha os benefícios de maior força, flexibilidade e estabilidade.

Instruções

• Comece em pé na pose da montanha com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
• Transfira o peso para o pé esquerdo e dobre o joelho direito, trazendo o pé direito para a parte interna da coxa esquerda.
• Encontre o equilíbrio e una as mãos em frente ao peito em posição de oração.
• Mantendo o equilíbrio, comece a girar lentamente o torso para a esquerda, enquanto estende o braço direito para cima em direção ao céu.
• Estenda o braço direito sobre a cabeça e, em seguida, leve-o lentamente para trás das costas, dobrando o cotovelo direito.
• Continue a girar o torso e mova o braço esquerdo sob a perna direita, alcançando em direção à mão direita.
• Respire de forma constante e mantenha a pose por alguns segundos.
• Para liberar a pose, desenrole lentamente os braços, endireite o torso e traga o pé direito de volta ao chão.
• Repita os passos do outro lado, transferindo o peso para o pé direito e dobrando o joelho esquerdo.
• Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e modificar a pose conforme necessário.

Dicas & Truques

• Comece com uma base forte, engajando os músculos do core durante toda a pose.
• Trabalhe no seu equilíbrio focando em um ponto fixo à sua frente.
• Alongue os isquiotibiais endireitando suavemente a perna da frente.
• Engaje os glúteos para criar estabilidade e suporte na pose.
• Evite tensionar o pescoço mantendo-o alinhado com a coluna.
• Pratique exercícios de mobilidade do quadril para melhorar sua capacidade de entrar na pose.
• Use acessórios como blocos ou faixas para ajudá-lo a alcançar a expressão completa da pose.
• Lembre-se de respirar profunda e constantemente durante a pose para manter o relaxamento e o foco.
• Comece com um tempo de permanência mais curto e gradualmente aumente a duração conforme você desenvolve força e flexibilidade.
• Ouça seu corpo e modifique a pose, se necessário, para evitar qualquer desconforto ou dor.