Teste De Rotação Externa Do Ombro

Teste De Rotação Externa Do Ombro

O Teste de Rotação Externa do Ombro é uma avaliação simples que pode ajudar a determinar a flexibilidade e a força dos rotadores externos do seu ombro. Este teste é especialmente útil para atletas envolvidos em esportes que requerem movimentos acima da cabeça, como arremessos ou saques no tênis. Para realizar o Teste de Rotação Externa do Ombro, você precisará de uma faixa de resistência ou uma máquina de cabos. Comece fixando a faixa de resistência em um ponto de ancoragem estável, como a maçaneta de uma porta ou uma polia baixa em uma máquina de cabos. Fique perpendicular ao ponto de ancoragem com o braço estendido diretamente à sua frente, paralelo ao chão. Segure a faixa de resistência com a palma da mão voltada para baixo. A partir desta posição inicial, lentamente gire seu braço para longe do corpo, mantendo o cotovelo reto e o antebraço paralelo ao chão. Retorne suavemente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições. Realize o teste em ambos os lados para avaliar quaisquer diferenças na flexibilidade e força do ombro. O Teste de Rotação Externa do Ombro pode ajudar a identificar desequilíbrios ou fraquezas nos seus rotadores externos, que desempenham um papel crucial na manutenção da estabilidade adequada do ombro e na redução do risco de lesões. Se você encontrar uma amplitude de movimento limitada ou fraqueza durante o teste, pode ser benéfico incorporar exercícios e alongamentos específicos que visem os rotadores externos em sua rotina de treinamento. Lembre-se de que o Teste de Rotação Externa do Ombro não é destinado a diagnosticar nenhuma condição ou lesão específica do ombro. Se você sentir dor, desconforto ou estiver inseguro sobre como realizar este teste, é sempre recomendado consultar um profissional de fitness qualificado ou um profissional de saúde para avaliação e orientação adicionais.

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Instruções

  • Fique em pé ou sente-se ereto com as costas retas e os ombros relaxados.
  • Segure uma faixa de resistência ou um haltere leve em sua mão com o cotovelo dobrado a 90 graus e próximo ao seu corpo.
  • Mantenha o antebraço paralelo ao chão girando o braço para fora, afastando-o do corpo.
  • Retorne lentamente à posição inicial.
  • Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
  • Troque de braço e repita.

Dicas & Truques

  • Aqueça seus ombros com alongamentos dinâmicos antes de realizar o Teste de Rotação Externa do Ombro.
  • Concentre-se em manter uma boa postura durante o teste.
  • Engaje os músculos do core para proporcionar estabilidade durante o teste.
  • Realize o movimento de rotação externa lentamente e com controle, em vez de apressá-lo.
  • Repita o teste em ambos os ombros para identificar discrepâncias ou desequilíbrios.
  • Aumente gradualmente a resistência ou o peso usado durante o teste à medida que sua força melhora.
  • Certifique-se de manter as escápulas para baixo e para trás durante o movimento.
  • Evite encolher os ombros ou usar impulso durante o teste.
  • Ouça seu corpo e interrompa o exercício se sentir dor ou desconforto.
  • Incorpore exercícios de mobilidade e fortalecimento dos ombros em sua rotina de treino regular para melhorar seu desempenho no Teste de Rotação Externa do Ombro.

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