Postura De Yoga Sentada Siddhasana

A postura de yoga sentada Siddhasana, também conhecida como a "Postura Realizada", é uma posição sentada comum na prática de yoga. É uma postura calmante e meditativa que oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Siddhasana envolve cruzar as pernas enquanto se está sentado e encontrar uma posição confortável e estável no chão ou em uma almofada. Esta postura ajuda a melhorar a postura corporal ao alongar a coluna, promovendo um alinhamento saudável de todo o corpo. Também auxilia no fortalecimento dos músculos abdominais e na melhora da estabilidade na região pélvica e lombar. Além dos benefícios físicos, Siddhasana tem um efeito profundamente relaxante na mente e no corpo, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo clareza mental e aumentando a concentração. A prática regular de Siddhasana pode estimular o fluxo de energia no corpo e harmonizar os chakras, ou centros de energia. É frequentemente utilizada como postura preparatória para meditação e pranayama (exercícios de respiração), pois cria uma sensação de enraizamento e permite alcançar um estado de relaxamento profundo e autoconsciência.

Instruções

• Comece sentando no chão com as pernas estendidas à sua frente.
• Cruze o pé direito sobre a coxa esquerda, trazendo a sola do pé direito para o chão.
• Dobre o joelho esquerdo e traga o calcanhar esquerdo em direção ao períneo.
• Coloque as mãos sobre os joelhos ou coxas, com as palmas voltadas para baixo.
• Sente-se com a coluna ereta e relaxe os ombros para baixo.
• Feche suavemente os olhos e respire profundamente, focando na respiração e relaxando o corpo.
• Você pode permanecer nesta postura por alguns minutos ou pelo tempo que for confortável.
• Para sair da postura, estenda suavemente a perna esquerda e descruze o pé direito, retornando a uma posição sentada com ambas as pernas estendidas à sua frente.

Dicas & Truques

• Concentre-se na respiração profunda e no relaxamento enquanto mantém a postura.
• Ative os músculos abdominais puxando suavemente o umbigo em direção à coluna.
• Evite curvar-se mantendo a coluna ereta.
• Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas.
• Certifique-se de que o pescoço e a cabeça estejam alinhados com a coluna, evitando qualquer tensão.
• Para aprofundar o alongamento, pressione suavemente os joelhos em direção ao chão.
• Pratique exercícios regulares de alongamento para aumentar a flexibilidade nos quadris e na região lombar.
• Use suportes como almofadas ou cobertores sob os joelhos, se necessário.
• Ouça seu corpo e modifique a postura se sentir desconforto ou dor.
• Incorpore esta postura em uma prática regular de yoga para aproveitar todos os seus benefícios.