Jun 1, 2026
Concluído por Zachary · 1 de junho de 2026
1. Flexão De Braços Na Parada De Mão Contra A Parede: 5 sets • 5 reps
2:A. Supino Inclinado Com Barra: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3:A. Abdominal No Solo: 5 sets • 50 reps
4:B. Desenvolvimento Militar Com Barra Em Pé: 7 sets • 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
5:B. Hollow Hold: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
6:C. Flexão De Braço: 5 sets • 30, 30, 30, 25 and 25 reps
7:C. Abdominal Bicicleta: 5 sets • 50 reps
8. Ski Ergometer: 5 sets • 10 reps
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