Jour 1 de la Semaine 1 - Leg
Concluído por flowzer · 19 de abril de 2026
1. Leg Press No Trenó A 45° (Visão Lateral): 3 sets • 8 reps
2. Flexão De Pernas Sentado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12 reps
3. Extensão De Pernas Na Máquina: 3 sets • 12 reps
4. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12 reps
5. Adutor Sentado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12 reps
6. Abdução De Quadril Sentado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12 reps
7. Extensão Lombar No Banco Romano A 45 Graus: 3 sets • 12 reps
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