Day 1 of Week 4 - đź’Ş
ConcluĂdo por Gelya · 7 de setembro de 2026
1. Agachamento Com Halteres: 3 sets • 20 reps
2. Levantamento Terra Romeno Com Halteres: 5 sets • 20 reps
3. Afundo Com Halteres Em Caminhada: 3 sets • 10 reps
4. Elevação Lateral Com Halteres: 3 sets • 10 reps
5. Rosca Direta Com Halteres: 3 sets • 10 reps
6. Rosca Com Desenvolvimento Com Halteres: 3 sets • 10 reps
7. Elevação Pélvica Com Halter: 3 sets • 12 reps
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