День 3 Недели 5 - 💪
Concluído por Gelya · 2 de outubro de 2026
1. Agachamento Com Halteres: 4 sets • 20, 12, 20 and 20 reps
2. Levantamento Terra Romeno Com Halteres: 4 sets • 20, 12, 12 and 12 reps
3. Elevação Lateral Com Halteres: 3 sets • 10 reps
4. Rosca Direta Com Halteres: 3 sets • 10 reps
5. Dumbbell Curl To Press: 3 sets • 10 reps
6. Extensão Diagonal De Perna Reta Na Polia: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
7. Afundo Com Halteres Em Caminhada: 3 sets • 10 reps
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