Dragos
Concluído por Ievgen · 21 de junho de 2026
1. Remada Com Halter: 4 sets • 1 reps
2. Puxada No Cabo: 4 sets • 10 reps
3. Puxada No Cabo Com Pegada Supinada: 4 sets • 10 reps
4. Remada Sentada Com Corda No Cabo: 4 sets • 1 reps
5. Remada Sentada Em Máquina Com Pegada Estreita (Plate Loaded): 4 sets • 10 reps
6. Extensão De Tríceps Deitado Com Barra: 4 sets • 10 reps
7. Tríceps Pulley (Barra Reta): 4 sets • 10 reps
8. Cable Rope Pushdown: 4 sets • 1 reps
9. Press Abdominal Deitado: 3 sets • 20 reps
10. Hyperextension: 3 sets • 15 reps
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