Jour 3 de la Semaine 1 - D3
Concluído por Isabelle Nabu · 2 de maio de 2026
1. Caminhada Na Esteira Inclinada: 1 set • 10 reps
2. Empurrão De Trenó De Força: 4 sets • 2 reps
3. Torção Russa: 4 sets • 15, 15, 20 and 20 reps
4. Flexão De Pernas Sentado Na Máquina Com Alavanca: 4 sets • 10 reps
5. Elevação De Panturrilha Em Pé: 4 sets • 12 reps
6. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina: 4 sets • 10, 10, 10 and 12 reps
7. Agachamento Na Parede: 4 sets • :40, :40, :40 and :40.
8. Puxada Na Barra Cruzada Com Alavanca: 4 sets • 8, 10, 10 and 10 reps
9. Puxada Com Braços Estendidos Na Polia (com Corda): 4 sets • 12 reps
10. Remada Baixa Sentado Com Barra Em V: 4 sets • 8 reps
11. Cable Low Row With Rope Attachment Com Máquina De Cabos Para Costas: 4 sets • 10 reps
12. Extensão Lombar Na Máquina De Alavanca: 4 sets • 10, 12, 15 and 15 reps
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