D3
Concluído por Isabelle Nabu · 6 de maio de 2026
1. Caminhada Na Esteira Inclinada: 1 set • 10:00.
2. Empurrar Trenó De Potência: 1 set • 1 reps
3. Abdução De Quadril Sentada Na Máquina: 4 sets • 12, 12, 15 and 10 reps
4. Adução De Quadril Sentada Na Máquina: 4 sets • 12, 12, 10 and 10 reps
5. Extensão De Tríceps Unilateral Com Halter: 4 sets • 10, 8, 10 and 10 reps
6. Mergulho De Tríceps Ajoelhado Assistido: 4 sets • 10 reps
7. Abdominal No Banco Declinado: 4 sets • 10 reps
8. Hiperextensão: 4 sets • 8 reps
9. Elevação De Pernas Estendidas Na Cadeira Romana: 4 sets • 8 reps
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