Dia 3 da Semana 1 - Mayara
Concluído por Lionai Lima · 10 de maio de 2026
1. Coice De Burro No Cabo: 4 sets • 15 reps
2. Abdução De Quadril No Cabo Com Ponta Do Pé Para Dentro: 4 sets • 10 reps
3. Elevação Pélvica Com Barra: 4 sets • 10 reps
4. Agachamento Búlgaro: 4 sets • 10 reps
5. Stiff Com Halteres: 4 sets • 10 reps
6. Abdução De Quadril Sentada Na Máquina: 4 sets • 25 reps
7. Subida No Banco Com Halteres (Unilateral): 4 sets • 12 reps
8. Levantamento Terra Sumô Com Halteres: 4 sets • 10 reps
9. Elevação Pélvica: 1 set • 50 reps
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