Oct 30, 2026
Concluído por Maphi · 30 de outubro de 2026
1. Supino Na Máquina (Lever Chest Press): 4 sets • 12 reps
2. Remada Sentada Na Máquina (Lever): 4 sets • 12 reps
3. Remada Alta Articulada Com Carga De Anilhas: 3 sets • 12 reps
4. Crucifixo Na Máquina (Lever Seated Fly): 3 sets • 12 reps
5. Crucifixo Inverso Na Máquina Sentado: 3 sets • 12 reps
6. Desenvolvimento Na Máquina Sentado: 3 sets • 12 reps
7. Extensão De Tríceps Na Máquina: 3 sets • 12 reps
8. Rosca Bíceps Na Máquina: 3 sets • 12 reps
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